Covid-19 xuất hiện đã gây ảnh hưởng không ít đến sức khỏe của con người. Nhất là những ai đã từng bị Covid thì các triệu chứng vẫn còn kéo dài đến hiện tại. Và mất ngủ là một trong những tình trạng rất thường gặp hậu Covid. Thay vì sử dụng các loại thuốc, một số thực phẩm sau đây cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn đấy. Cùng Topsuckhoe lưu lại 15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19 nhé.
Hạnh nhân – thực phẩm cải thiện giấc ngủ ngon hậu covid-19
Chuyên gia dinh dưỡng Brynn McDowell đã cho biết trong hạnh nhân có chứa nguồn melatonin tự nhiên khá dồi dào. Mà melatonin là một loại hormone được não sản xuất ra liên quan đến chu kỳ giấc ngủ. Việc bổ sung các thực phẩm dồi dào melatonin sẽ giúp cải thiện hơn cho giấc ngủ của con người.
Buổi tối trước khi ngủ, bạn chỉ cần ăn một nắm nhỏ hạt hạnh nhân, hoặc 1 thìa bơ hạnh nhân là đã đủ để kích thích cơ thể sản xuất melatonin, từ đó giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngủ ngon hơn hậu covid-19 với quả óc chó
Quả óc chó được biết đến là loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong đó phải kể đến các axit béo omega-3, magie hay melatonin, serotonin,…Và các chất này có vai trò rất quan trọng thúc đẩy giấc ngủ có chất lượng tốt hơn.
Các nghiên cứu được thực hiện ở chuột đã chỉ ra rằng, khi thiếu hụt omega-3 có thể làm thay đổi một số con đường dẫn truyền đến dây thần kinh, trong đó có serotonin làm tâm lý dễ lo lắng, trầm cảm và ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ.
Để giấc ngủ có chất lượng và số lượng tốt thì magie đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Khi cơ thể thiếu hụt magie, triệu chứng mất ngủ hậu covid-19 càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài việc làm giảm huyết áp, chống trầm cảm, magie cũng giúp kiểm soát triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ hoặc rối loạn tiêu hóa. Do đó, hãy ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu omega-3, magie hay serotonin như hạt óc chó để ngủ ngon hơn hậu covid-19 nhé.
Chuối – giảm tình trạng mất ngủ hậu covid-19
Không chỉ là món ăn hằng ngày, sử dụng chuối trước khi ngủ còn giúp giấc ngủ ngon hơn nhờ bộ 3 hợp chất: carbohydrate, tryptophan và melatonin.
Một nghiên cứu cải thiện rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi đã cho thấy, ăn chuối hằng ngày có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ.
Chuyên gia dinh dưỡng và nhà phê bình y tế Amanda K. Miller đã cho biết, thành phần Carbohydrate có tác dụng làm tăng lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ. Trong khi đó, Tryptophan là axit amin dẫn đến sản xuất serotonin, từ Serotonin sẽ chuyển đổi thành nhiều melatonin hơn, từ đó thúc đẩy chu kỳ ngủ – thức của cơ thể được lành mạnh.
Bánh anh đào hoặc nước ép anh đào – thực phẩm giúp ngủ ngon hậu covid-19 không thể bỏ qua
Chuyên gia dinh dưỡng Amy Adams cho biết nước ép anh đào có khả năng làm tăng sử dụng tryptophan của cơ thể, từ đó thúc đẩy chất lượng giấc ngủ được tăng cao hơn.
Theo các nghiên cứu thu được, mỗi ngày vào buổi sáng và tối trước khi ngủ, chỉ cần uống 250ml nước ép anh đào liên tục trong ít nhất 2 tuần có thể giúp cải thiện hẳn triệu chứng mất ngủ hậu covid-19.
Giảm mất ngủ hậu covid-19 với trà hoa cúc và hoa oải hương
Từ xa xưa, trà hoa cúc đã được sử dụng rất phổ biến để điều trị bệnh, trong đó có cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy ở phụ nữ sau sinh, sử dụng trà hoa cúc liên tục trong 2 tuần liền có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời chỉ số trầm cảm cũng thấp hơn.
Trà hoa oải hương cũng có tác dụng tương tự, đồng thời giúp cơ thể thư giãn và giảm lo lắng hơn. Ngoài ra, vuejc sử dụng tinh dầu hoa oải hương cũng có hiệu quả rất tốt trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Mộc nhĩ đen hỗ trợ cải thiện triệu chứng mất ngủ hậu covid-19
Theo Đông Y, Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình, có tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí và an thần. Để dùng mộc nhĩ đen ngủ ngon hơn hậu covid, bạn có thể làm như sau:
Chuẩn bị: 30g mộc nhĩ đen, 40g hạt sen, 30g táo tàu và 1l nước.
Đem tất cả các nguyên liệu nấu đến khi chín mềm là được. Có thể cho thêm 1 ít mật ong hoặc đường phèn để cải thiện giấc ngủ hơn.
Cá hồi – thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn
Không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, cá hồi còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Cá hồi và các loại cá béo khác rất giàu axit béo, omega 3 và vitamin D, giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, từ đó giấc ngủ sâu và nhanh chóng vào giấc hơn.
Một nghiên cứu cho thấy, ở những người đàn ông ăn cá hồi mỗi tuần 3 lần sẽ có thể ngủ nhanh và ngon hơn.
Loại bỏ tình trạng mất ngủ hậu covid với trứng
Nếu bạn thường không thể ngủ ngon vào ban đêm, hãy ăn một quả trứng như một bữa ăn nhẹ để cung cấp cho cơ thể đủ protein trước khi đi ngủ. Những người bị mất ngủ thường xuyên cũng nên hạn chế ăn quá nhiều đường như bánh ngọt, kẹo vì có thể làm tăng lượng đường trong máu vì chúng sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức khuya hơn.
Ăn bơ giúp ngủ ngon hậu covid
Quả bơ có thể giúp tăng mức serotonin nhờ vào hàm lượng tryptophan. Điều này có thể làm tăng melatonin trong cơ thể bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trước khi đi ngủ, hay ăn một bữa nhẹ với bơ, xíu dầu oliu và muối biển để giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.
Quả Kiwi – thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
Các nghiên cứu khoa học cho thấy kiwi chứa các hợp chất như chất chống oxy hóa và serotonin rất có lợi cho giấc ngủ. Thống kê từ 15 nghiên cứu trên thế giới ghi nhận 44% số người bị đau đầu và 11% số người bị mất ngủ hậu Covid-19.
Sau 6 tháng, các triệu chứng này vẫn tồn tại khá thường xuyên, với khoảng 50% trường hợp vẫn còn. Do đó, bổ sung thêm kiwi và 1 số thực phẩm có lợi cho sức khỏe là cực kỳ cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon và có tinh thần hơn.
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp giảm mất ngủ hậu covid
Mọi người đều biết câu nói, “ngủ như một đứa trẻ”. Có người cho rằng trẻ ngủ rất ngon vì được uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Một ly sữa ấm rất giàu canxi và tryptophan giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Các nghiên cứu cho thấy canxi giúp não sử dụng axit amin tryptophan để sản xuất melatonin – có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.
Ngủ ngon hậu covid với yến mạch
Bên trong yến mạch có chứa một lượng lớn carbohydrate giúp cải thiện giấc ngủ. Khi bổ sung yến mạch vào cơ thể sẽ thúc đẩy sự sản xuất serotonin tự nhiên. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh tích cực giúp thư giãn cơ thể. Tính chất tiêu hóa chậm của yến mạch giúp bạn có thể ngủ một giấc đến sáng mà không phải lo thức dậy với cái bụng “sôi sùng sục” vào nửa đêm. Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, hãy ăn một ít yến mạch để có giấc ngủ ngon hơn.
Sử dụng sen trị mất ngủ hậu covid cực kỳ hiệu quả
Sen là một vị thuốc an thần tự nhiên rất nổi tiếng. Đông Y cho biết sen có tác dụng bồi bổ, cố tinh và thư giãn tinh thần. Tất cả các bộ phận của sen như củ, hạt sen hay tim sen,… đều có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt. Trong đó, bộ phận được sử dụng phổ biến nhất là tâm sen – phần nằm giữa hạt sen.
Trong củ sen có chứa hàm lượng lớn vitamin B6, đây là chất giúp giải tỏa căng thẳng, giảm đau đầu, chống căng thẳng thần kinh gây khó ngủ. Bạn có thể dùng trà tim sen giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng mất ngủ, hạn chế tình trạng trằn trọc về đêm.
Đậu xanh giúp ngủ ngon và sâu hơn
Đậu xanh chứa lượng lớn vitamin B6, giúp sản sinh ra hormone melatonin. Đây là một hợp chất tiêu chuẩn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Để sử dụng đậu xanh chữa mất ngủ, bạn lấy 50 gam đậu xanh đun với 10 gam đường phèn và 200ml nước. Nên ăn lúc còn nóng để chữa chứng mất ngủ kinh niên và thường xuyên căng thẳng.
Trị mất ngủ hậu covid với sữa chua
Sữa chua rất tốt cho những người bị mất ngủ. Hàm lượng canxi trong sữa chua còn giúp giảm căng thẳng và ổn định tinh thần, trí não. Do đó, ăn sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giải tỏa được những lo âu, căng thẳng trong ngày.
Mất ngủ có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sự điều hòa thần kinh của não bộ, có thể dẫn đến mất thăng bằng, té ngã khi vận động, tai nạn giao thông, chấn thương, tai nạn nơi làm việc, giảm sút rõ rệt hiệu quả công việc,…
Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ liên tục có thể ảnh hưởng đến não, tim và toàn bộ cơ thể như rối loạn nhịp tim, suy tim, bệnh mạch vành, tăng huyết áp, thường xuyên lo âu và thậm chí là trầm cảm.
Do đó, hãy thử bổ sung những thực phẩm giảm mất ngủ hậu covid mà topsuckhoe chia sẻ ở trên để có giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó tình thần luôn sảng khoái để bắt đầu ngày mới.
