Thứ Ba, Tháng Chín 26, 2023
Top Sức Khỏe Mọi Nhà
  • Top Sức Khoẻ
  • Sức Khoẻ Đời Sống
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Bệnh Trẻ Em
  • Bệnh Phụ Nữ
No Result
View All Result
Top Sức Khỏe Mọi Nhà
  • Top Sức Khoẻ
  • Sức Khoẻ Đời Sống
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Bệnh Trẻ Em
  • Bệnh Phụ Nữ
No Result
View All Result
Top Sức Khỏe Mọi Nhà - Ăn Ngon Sống Khỏe
No Result
View All Result

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

wstaff_01 by wstaff_01
22 Tháng Sáu, 2022
in Sức Khoẻ Đời Sống
Reading Time:10min read
0 0
A A
0
Home Sức Khoẻ Đời Sống

Contents

  1. Hạnh nhân – thực phẩm cải thiện giấc ngủ ngon hậu covid-19
  2. Ngủ ngon hơn hậu covid-19 với quả óc chó
  3. Chuối – giảm tình trạng mất ngủ hậu covid-19
  4. Bánh anh đào hoặc nước ép anh đào – thực phẩm giúp ngủ ngon hậu covid-19 không thể bỏ qua
  5. Giảm mất ngủ hậu covid-19 với trà hoa cúc và hoa oải hương
  6. Mộc nhĩ đen hỗ trợ cải thiện triệu chứng mất ngủ hậu covid-19
  7. Cá hồi – thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn
  8. Loại bỏ tình trạng mất ngủ hậu covid với trứng
  9. Ăn bơ giúp ngủ ngon hậu covid
  10. Quả Kiwi – thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
  11. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp giảm mất ngủ hậu covid
  12. Ngủ ngon hậu covid với yến mạch
  13. Sử dụng sen trị mất ngủ hậu covid cực kỳ hiệu quả
  14. Đậu xanh giúp ngủ ngon và sâu hơn
  15. Trị mất ngủ hậu covid với sữa chua 

Covid-19 xuất hiện đã gây ảnh hưởng không ít đến sức khỏe của con người. Nhất là những ai đã từng bị Covid thì các triệu chứng vẫn còn kéo dài đến hiện tại. Và mất ngủ là một trong những tình trạng rất thường gặp hậu Covid. Thay vì sử dụng các loại thuốc, một số thực phẩm sau đây cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn đấy. Cùng Topsuckhoe lưu lại 15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19 nhé.

Hạnh nhân – thực phẩm cải thiện giấc ngủ ngon hậu covid-19

Chuyên gia dinh dưỡng Brynn McDowell đã cho biết trong hạnh nhân có chứa nguồn melatonin tự nhiên khá dồi dào. Mà melatonin là một loại hormone được não sản xuất ra liên quan đến chu kỳ giấc ngủ. Việc bổ sung các thực phẩm dồi dào melatonin sẽ giúp cải thiện hơn cho giấc ngủ của con người.

Buổi tối trước khi ngủ, bạn chỉ cần ăn một nắm nhỏ hạt hạnh nhân, hoặc 1 thìa bơ hạnh nhân là đã đủ để kích thích cơ thể sản xuất melatonin, từ đó giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Việc bổ sung các thực phẩm dồi dào melatonin như hạnh nhân sẽ giúp cải thiện hơn cho giấc ngủ của con người.

Ngủ ngon hơn hậu covid-19 với quả óc chó

Quả óc chó được biết đến là loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong đó phải kể đến các axit béo omega-3, magie hay melatonin, serotonin,…Và các chất này có vai trò rất quan trọng thúc đẩy giấc ngủ có chất lượng tốt hơn.

Các nghiên cứu được thực hiện ở chuột đã chỉ ra rằng, khi thiếu hụt omega-3 có thể làm thay đổi một số con đường dẫn truyền đến dây thần kinh, trong đó có serotonin làm tâm lý dễ lo lắng, trầm cảm và ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ.

Để giấc ngủ có chất lượng và số lượng tốt thì magie đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Khi cơ thể thiếu hụt magie, triệu chứng mất ngủ hậu covid-19 càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài việc làm giảm huyết áp, chống trầm cảm, magie cũng giúp kiểm soát triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ hoặc rối loạn tiêu hóa. Do đó, hãy ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu omega-3, magie hay serotonin như hạt óc chó để ngủ ngon hơn hậu covid-19 nhé.

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu omega-3, magie hay serotonin như hạt óc chó để ngủ ngon hơn hậu covid-19

Chuối – giảm tình trạng mất ngủ hậu covid-19

Không chỉ là món ăn hằng ngày, sử dụng chuối trước khi ngủ còn giúp giấc ngủ ngon hơn nhờ bộ 3 hợp chất: carbohydrate, tryptophan và melatonin.

Một nghiên cứu cải thiện rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi đã cho thấy, ăn chuối hằng ngày có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ.

Chuyên gia dinh dưỡng và nhà phê bình y tế Amanda K. Miller đã cho biết, thành phần Carbohydrate có tác dụng làm tăng lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ. Trong khi đó, Tryptophan là axit amin dẫn đến sản xuất serotonin, từ Serotonin sẽ chuyển đổi thành nhiều melatonin hơn, từ đó thúc đẩy chu kỳ ngủ – thức của cơ thể được lành mạnh.

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Nghiên cứu cải thiện rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi đã cho thấy, ăn chuối hằng ngày có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ

Bánh anh đào hoặc nước ép anh đào – thực phẩm giúp ngủ ngon hậu covid-19 không thể bỏ qua

Chuyên gia dinh dưỡng Amy Adams cho biết nước ép anh đào có khả năng làm tăng sử dụng tryptophan của cơ thể, từ đó thúc đẩy chất lượng giấc ngủ được tăng cao hơn.

Theo các nghiên cứu thu được, mỗi ngày vào buổi sáng và tối trước khi ngủ, chỉ cần uống 250ml nước ép anh đào liên tục trong ít nhất 2 tuần có thể giúp cải thiện hẳn triệu chứng mất ngủ hậu covid-19.

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Nước ép anh đào có khả năng làm tăng sử dụng tryptophan của cơ thể, từ đó thúc đẩy chất lượng giấc ngủ được tăng cao hơn

Giảm mất ngủ hậu covid-19 với trà hoa cúc và hoa oải hương

Từ xa xưa, trà hoa cúc đã được sử dụng rất phổ biến để điều trị bệnh, trong đó có cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy ở phụ nữ sau sinh, sử dụng trà hoa cúc liên tục trong 2 tuần liền có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời chỉ số trầm cảm cũng thấp hơn.

Trà hoa oải hương cũng có tác dụng tương tự, đồng thời giúp cơ thể thư giãn và giảm lo lắng hơn. Ngoài ra, vuejc sử dụng tinh dầu hoa oải hương cũng có hiệu quả rất tốt trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Trà hoa cúc đã được sử dụng rất phổ biến để điều trị bệnh, trong đó có cải thiện giấc ngủ

Mộc nhĩ đen hỗ trợ cải thiện triệu chứng mất ngủ hậu covid-19

Theo Đông Y, Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình, có tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí và an thần. Để dùng mộc nhĩ đen ngủ ngon hơn hậu covid, bạn có thể làm như sau:

Chuẩn bị: 30g mộc nhĩ đen, 40g hạt sen, 30g táo tàu và 1l nước.

Đem tất cả các nguyên liệu nấu đến khi chín mềm là được. Có thể cho thêm 1 ít mật ong hoặc đường phèn để cải thiện giấc ngủ hơn.

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình, có tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí và an thần

Cá hồi – thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn

Không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, cá hồi còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Cá hồi và các loại cá béo khác rất giàu axit béo, omega 3 và vitamin D, giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, từ đó giấc ngủ sâu và nhanh chóng vào giấc hơn.

Một nghiên cứu cho thấy, ở những người đàn ông ăn cá hồi mỗi tuần 3 lần sẽ có thể ngủ nhanh và ngon hơn. 

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Cá hồi và các loại cá béo khác rất giàu axit béo, omega 3 và vitamin d, giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, từ đó giấc ngủ sâu và nhanh chóng vào giấc

Loại bỏ tình trạng mất ngủ hậu covid với trứng

Nếu bạn thường không thể ngủ ngon vào ban đêm, hãy ăn một quả trứng như một bữa ăn nhẹ để cung cấp cho cơ thể đủ protein trước khi đi ngủ. Những người bị mất ngủ thường xuyên cũng nên hạn chế ăn quá nhiều đường như bánh ngọt, kẹo vì có thể làm tăng lượng đường trong máu vì chúng sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức khuya hơn. 

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Ăn trứng trước khi ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn

Ăn bơ giúp ngủ ngon hậu covid

Quả bơ có thể giúp tăng mức serotonin nhờ vào hàm lượng tryptophan. Điều này có thể làm tăng melatonin trong cơ thể bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn.  

Trước khi đi ngủ, hay ăn một bữa nhẹ với bơ, xíu dầu oliu và muối biển để giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Quả bơ giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid

Quả Kiwi – thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

Các nghiên cứu khoa học cho thấy kiwi chứa các hợp chất như chất chống oxy hóa và serotonin rất có lợi cho giấc ngủ. Thống kê từ 15 nghiên cứu trên thế giới ghi nhận 44% số người bị đau đầu và 11% số người bị mất ngủ hậu Covid-19.

Sau 6 tháng, các triệu chứng này vẫn tồn tại khá thường xuyên, với khoảng 50% trường hợp vẫn còn. Do đó, bổ sung thêm kiwi và 1 số thực phẩm có lợi cho sức khỏe là cực kỳ cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon và có tinh thần hơn.

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Các nghiên cứu khoa học cho thấy kiwi chứa các hợp chất như chất chống oxy hóa và serotonin rất có lợi cho giấc ngủ

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp giảm mất ngủ hậu covid

Mọi người đều biết câu nói, “ngủ như một đứa trẻ”. Có người cho rằng trẻ ngủ rất ngon vì được uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Một ly sữa ấm rất giàu canxi và tryptophan giúp bạn có giấc ngủ ngon. 

Các nghiên cứu cho thấy canxi giúp não sử dụng axit amin tryptophan để sản xuất melatonin – có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.  

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Một ly sữa ấm rất giàu canxi và tryptophan giúp bạn có giấc ngủ ngon

Ngủ ngon hậu covid với yến mạch

Bên trong yến mạch có chứa một lượng lớn carbohydrate giúp cải thiện giấc ngủ. Khi bổ sung yến mạch vào cơ thể sẽ thúc đẩy sự sản xuất serotonin tự nhiên. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh tích cực giúp thư giãn cơ thể. Tính chất tiêu hóa chậm của yến mạch giúp bạn có thể ngủ một giấc đến sáng mà không phải lo thức dậy với cái bụng “sôi sùng sục” vào nửa đêm. Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, hãy ăn một ít yến mạch để có giấc ngủ ngon hơn.

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Bên trong yến mạch có chứa một lượng lớn carbohydrate giúp cải thiện giấc ngủ

Sử dụng sen trị mất ngủ hậu covid cực kỳ hiệu quả

Sen là một vị thuốc an thần tự nhiên rất nổi tiếng. Đông Y cho biết sen có tác dụng bồi bổ, cố tinh và thư giãn tinh thần. Tất cả các bộ phận của sen như củ, hạt sen hay tim sen,… đều có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt. Trong đó, bộ phận được sử dụng phổ biến nhất là tâm sen – phần nằm giữa hạt sen.

Trong củ sen có chứa hàm lượng lớn vitamin B6, đây là chất giúp giải tỏa căng thẳng, giảm đau đầu, chống căng thẳng thần kinh gây khó ngủ. Bạn có thể dùng trà tim sen giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng mất ngủ, hạn chế tình trạng trằn trọc về đêm. 

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Tất cả các bộ phận của sen như củ, hạt sen hay tim sen,… đều có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt

Đậu xanh giúp ngủ ngon và sâu hơn

Đậu xanh chứa lượng lớn vitamin B6, giúp sản sinh ra hormone melatonin. Đây là một hợp chất tiêu chuẩn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Để sử dụng đậu xanh chữa mất ngủ, bạn lấy 50 gam đậu xanh đun với 10 gam đường phèn và 200ml nước. Nên ăn lúc còn nóng để chữa chứng mất ngủ kinh niên và thường xuyên căng thẳng. 

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Đậu xanh chứa lượng lớn vitamin b6, giúp sản sinh ra hormone melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn

Trị mất ngủ hậu covid với sữa chua 

Sữa chua rất tốt cho những người bị mất ngủ. Hàm lượng canxi trong sữa chua còn giúp giảm căng thẳng và ổn định tinh thần, trí não. Do đó, ăn sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giải tỏa được những lo âu, căng thẳng trong ngày.  

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Ăn sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Mất ngủ có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sự điều hòa thần kinh của não bộ, có thể dẫn đến mất thăng bằng, té ngã khi vận động, tai nạn giao thông, chấn thương, tai nạn nơi làm việc, giảm sút rõ rệt hiệu quả công việc,…

Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ liên tục có thể ảnh hưởng đến não, tim và toàn bộ cơ thể như rối loạn nhịp tim, suy tim, bệnh mạch vành, tăng huyết áp, thường xuyên lo âu và thậm chí là trầm cảm.

Do đó, hãy thử bổ sung những thực phẩm giảm mất ngủ hậu covid mà topsuckhoe chia sẻ ở trên để có giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó tình thần luôn sảng khoái để bắt đầu ngày mới.

 

ShareTweetShare
Previous Post

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

wstaff_01

wstaff_01

Related Posts

Chăm sóc sức khỏe người bệnh hậu covid – 19 như thế nào?
Sức Khoẻ Đời Sống

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

22 Tháng Sáu, 2022
Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên tránh xa
Sức Khoẻ Đời Sống

Những Thói Quen Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Nên Tránh Xa

27 Tháng Sáu, 2022
Top 15 loại thức uống ngày tết ngon, khỏe và đẹp
Sức Khoẻ Đời Sống

Top 15 Loại Thức Uống Ngày Tết Ngon, Khỏe Và Đẹp

27 Tháng Sáu, 2022
Bí kíp để có cuộc sống hạnh phúc và tươi trẻ mỗi ngày
Sức Khoẻ Đời Sống

Bí Kíp Để Có Cuộc Sống Hạnh Phúc Và Tươi Trẻ Mỗi Ngày

27 Tháng Sáu, 2022
Các dấu hiệu nhận biết bị covid? Làm gì khi bị covid?
Sức Khoẻ Đời Sống

Các Dấu Hiệu Nhận Biết Bị COVID? Làm Gì Khi Bị COVID?

27 Tháng Sáu, 2022
Làm thế nào để cải thiện sức đề kháng đẩy lùi covid-19
Sức Khoẻ Đời Sống

Làm Thế Nào Để Cải Thiện Sức Đề Kháng Đẩy Lùi COVID-19

27 Tháng Sáu, 2022

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Serum trị nám nào tốt nhất hiện nay - topsuckhoe

Serum Trị Nám Nào Tốt Nhất Hiện Nay?

28 Tháng Sáu, 2022
Nổi mụn nước ở môi là do loại bệnh lý gì gây nên?

Nổi Mụn Nước Ở Môi Là Do Loại Bệnh Lý Gì Gây Nên?

28 Tháng Sáu, 2022
Thành phần trị mụn thần thánh cho bạn làn da láng mịn

Thành Phần Trị Mụn Thần Thánh Cho Bạn Làn Da Láng Mịn

28 Tháng Sáu, 2022
Bệnh cảm lạnh ở trẻ nhỏ và những phương pháp điều trị

Bệnh Cảm Lạnh Ở Trẻ Nhỏ Và Những Phương Pháp Điều Trị

28 Tháng Sáu, 2022
15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

0
Một số cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà bạn cần biết

Một Số Cách Làm Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch Mà Bạn Cần Biết

0
Thực đơn giảm cân cắt giảm tinh bột có thật sự hiệu quả?

Thực Đơn Giảm Cân Cắt Giảm Tinh Bột Có Thật Sự Hiệu Quả?

0
Tìm hiểu lý do vì sao ăn nhiều nhưng không tăng cân

Tìm Hiểu Lý Do Vì Sao Ăn Nhiều Nhưng Không Tăng Cân

0
15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

22 Tháng Sáu, 2022
Chăm sóc sức khỏe người bệnh hậu covid – 19 như thế nào?

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

22 Tháng Sáu, 2022
Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên tránh xa

Những Thói Quen Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Nên Tránh Xa

27 Tháng Sáu, 2022
Top 15 loại thức uống ngày tết ngon, khỏe và đẹp

Top 15 Loại Thức Uống Ngày Tết Ngon, Khỏe Và Đẹp

27 Tháng Sáu, 2022
Facebook
Top Sức Khỏe Mọi Nhà

Top Sức Khỏe

News

Danh Mục Bài Viết

  • Bệnh Nam Giới
  • Bệnh Phụ Nữ
  • Bệnh Trẻ Em
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Cho Người Giảm Cân
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Sức Khoẻ Đời Sống

Bài viết mới

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

22 Tháng Sáu, 2022
Chăm sóc sức khỏe người bệnh hậu covid – 19 như thế nào?

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

22 Tháng Sáu, 2022

Thẻ được quan tâm

bài tập tăng cân (1) bệnh mắt nguy hiểm (1) bệnh nam khoa (1) bệnh ung thư vú (1) Bệnh viêm amidan (1) bệnh về gan (1) bệnh về mắt (1) chăm sóc sức khỏe (1) Cận thị (1) Gan nhiễm mỡ (1) hậu covid (1) hậu covid-19 (1) khám nam khoa (1) làm sữa tăng cân (1) mụn nước ở môi (1) mụn nội tiết (1) mụn trứng cá (1) mụn đầu đen (1) nấm miệng (1) Nổi mụn (1) Phát ban (1) Phương pháp trị mụn đầu đen (1) sữa bí đỏ (1) sữa tăng cân (1) Triệu chứng của bệnh lý nam khoa (1) trị mụn đầu đen (1) trị mụn đầu đen ở mũi (1) tăng cân (7) tăng cân cho phụ nữ sau sinh (1) tăng cân nhanh (3) tăng cân sau sinh (1) tăng cân đơn giản tại nhà (1) Ung thư gan (1) Ung thư vú (1) ung thư vú ở nữ giới (1) viêm amidan (1) viêm amidan ở trẻ (1) Viêm da cơ địa (1) Viêm gan B (1) Viêm loét giác mạc (1) viêm mũi dị ứng (2) viêm xoang (1) Xơ gan (1) ăn tăng cân (2) Đau mắt đỏ (1)

© 2021 Top Sức Khỏe All Right Reserved

No Result
View All Result
  • Top Sức Khoẻ
  • Sức Khoẻ Đời Sống
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Bệnh Trẻ Em
  • Bệnh Phụ Nữ

© 2021 Top Sức Khỏe All Right Reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In