Sáng nên ăn cái gì để giảm cân và xua tan mỡ thừa một cách hiệu quả? Đối với những ai bận rộn với công việc thường xuyên không có nhiều thời gian để có thể chuẩn bị những bữa sáng giảm cân thật đầy đủ và khoa học? Bạn đang mong muốn và đang thực hiện chế độ giảm cân nhưng vẫn chưa tim ra cho minh những thực đơn giảm cân vào buổi sáng hợp lý nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng và hiệu quả thì bài viết dưới đây chính là dành cho bạn. Hãy cùng Top Sức Khỏe tìm hiểu và thực hiện những món ăn được chia sẻ sau đây nhé!

Những bữa ăn sáng giảm cân cho những người bận rộn

Để sở hữu cân nặng mục tiêu thì việc giảm cân nhanh và an toàn nhưng phải đảm bảo được thực hiện hiệu quả thì việc xây dựng một bữa ăn sáng giảm cân cần phải hợp lý và đảm bảo khoa học. Chắc hẳn ai cũng biết rằng, bữa ăn sáng chính là một bữa ăn  đóng vai trò quan trọng nhất trong một ngày, vì vậy sẽ không tốt nếu chọn lựa ăn thức ăn nhanh hay ăn quá nhiều. Nhưng, không thể nghĩ rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất mà bạn có thể ăn tùy ý bao bao nhiều là món mà không cần cân nhắc đến hàm lượng dinh dưỡng và những công dụng mà nó mang lại. Hãy luôn nhớ rằng việc cần làm đó chính là nên cân bằng được lượng chất xơ và protein để có thể cung cấp đầy đủ những dưỡng chất nạp vào trong cơ thể. Ăn gì giảm cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng thì cùng tham khảo sau đây nhé!

Trứng luộc

2 quả trứng cho bữa ăn sáng bận rộn

Thực đơn đầu tiên siêu nhanh cho buổi sáng bận rộn, bạn thể vừa dùng bữa sáng và có thể di chuyển nếu quá bận. Trứng là một loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B12 cùng vitamin D3 kết hợp cùng protein thiết yếu cho cơ thể, với bữa ăn sáng này có thể giúp bạn tránh xa cơn đói ít nhất trong khoảng từ 3 -4 giờ.

Do đó, trứng luộc là món ăn siêu đơn giản và nhanh chóng cho bữa bữa sáng giảm cân đối với những ai bận rộn.

Yến mạch trộn ăn cùng với sữa chua không đường

Yến mạch ăn cùng sữa chua mix cùng trái cây

Sữa chua không đường nghĩ rằng nó đơn giản nhưng hàm lượng dinh dưỡng có trong nó có thể giúp bạn tạo ra nguồn năng lượng dư cho bạn vào buổi sáng. Vì vậy sữa chua trộn cùng yến mạch là một trong những thực đơn giảm cân dành cho bữa sáng cho những ai bận rộn.

Với yến mạch là một loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng dồi dào nên sự kết hợp này có thể hoàn toàn có thể cung cấp những gì bạn cần thiết trong ngày dài. Bên cạnh đó thì bạn có thể kết hợp trộn cùng với hoa quả ăn kèm, để có một bữa sáng đầy đủ hương vị mà không cần phải mất nhiều thời gian.

Trứng ăn cùng với bơ nghiền

Trứng ăn kèm với bơ nghiền cùng lát bánh mì đen

Trong hầu như rất nhiều loại quả, thì quả bơ là một trong những loại quả chiếm lĩnh vị trí đầu danh sách những loại trái cây hữu dụng nếu bạn đang tìm một thực đơn buổi sáng giảm cân hay là thực đơn Low Carb. Đây chính là một sự kết hợp quá tốt giữa chất béo tốt kết hợp cùng protein sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn được no lâu dài cho bạn trong một ngày dài. Kết hợp cùng trứng rán lòng đào sẽ đảm bảo cho buổi sáng trở nên thú vị hơn rất nhiều. Với món ăn này thì bạn sẽ không cần bỏ ra nhiều công sức, sẽ nhanh chóng được hoàn thành đối với những ai đang rất bận rộn

Trứng rán ăn cùng rau

Thêm một thực đơn giảm cân cho buổi sáng được làm từ trứng. Với công dụng và hàm lượng chất dinh dưỡng vẫn giữ nguyên nhưng về hình thức món ăn sẽ được biến tấu để được đa dạng hơn. Bổ sung thêm vài trái cà chua mini ăn cùng với salab thì đây chính là một bữa sáng hoàn hảo và đầy đủ cho bữa sáng giảm cân rồi đây.

Khoai lang luộc chín

Khoai lang món ăn giảm cân tuyệt vời

Đây là một món ăn cực kỳ đơn giản dành cho bữa sáng giảm cân không biết phải ăn gì và lười phải chuẩn bị. Sẽ có không ít người nghĩ rằng tinh bột chứa trong khoai sẽ làm cho cơ thể tang, thì đây quả là một sự sai lầm. Vì việc ăn khoai vào buổi sáng chính là một cách khiến cho bạn giảm cân một cách đáng ngờ khiến nhiều người khó tin.

Bởi vì những công dụng hiệu quả từ việc giảm cân khi dung khoai lang đã được rất nhiều người thực hiện và chứng minh được nó rất là hữu hiệu. Do đó, đây là một phương pháp khá hay và hiệu quả, không có lý do gì mà bạn không thử chọn khoai lang cho bữa sáng trong khi giảm béo nhé !

Sinh tố

Không ai cũng có thể nghĩ ra rằng sinh tố là một trong những món ăn thuộc trong thực đơn ăn sáng giảm cân này. Bạn sẽ không nhìn lầm đâu nhé! Chỉ cần bạn hạn chế lượng đường có trong sinh tố thì bạn có thể hoàn toàn tự tin với thực đơn bữa sáng giảm cân bằng sinh tố, vì nó là một món chứa đầy đủ những dưỡng chất cần cho cơ thể, đồng thời giúp cho cơ thể được thanh lọc một cách hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn sự kết hợp từ chuối hạnh nhân và dâu. Chỉ cần kết hợp những thực phẩm trên xay cùng sữa chua không đường. Thì đây có thể là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những bữa sáng giảm cân cho những ai bận rộn

Chuối

2 quả chuối cho bữa sáng bận rộn

 Đây là một thực phẩm không thể bỏ cho thực đơn giảm cân, đặc biệt đối với những ai bận rộn và không biết dụng gì vào buổi sáng. Bạn chỉ cần dung 2 quả chuối chin và them 1 ly nước ấm vào buổi sáng cũng là một cách giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả, nó sẽ giúp bạn không hề có cảm giác đói hay mệt mỏi. Đây cũng là một thực đơn hữu hiệu cho thực đơn giảm cân vào buổi sáng mà bạn có thể áp dụng nhé!!

Phô mai trái cây

Phô mai ăn cùng trái cây

Bạn có thể them trái cây vào 4 miếng phô mai thì đây chính là một bữa sáng giảm cân mà việc thực hiện vô cùng nhanh gọn lẹ sau 1 vài phút.

Bánh mì đen ăn kèm với trứng

Bánh mì đen ăn với trứng kèm bơ

Sẽ không quá khó khan và tốn nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng giảm cân đầy đủ và hợp lý với món ăn này. Gợi ý ở đây đó chính là một bánh mì nướng chính là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo. Trứng ai cũng đã biết nó là một thực phẩm tốt được nói trên nên được áp dụng trong những bữa ăn sáng giảm cân cho người bận rộn.

Thực đơn giảm cân buổi sáng tại sao quan trọng?

Nên đảm bảo chế độ giảm cân an toàn, khoa học

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, bữa ăn sáng được đóng một vai trò hết sức là quan trọng đối với mỗi con người chúng ta . Đây chính la bữa ăn cung cấp nguồn năng lượng sau một đêm dài. Vì vậy, bên cạnh đó nhiều người đã chọn cách giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng. Tuy nhiên, có thể nói đây là một cách giảm cân hoàn toàn sai lầm, vì chính điều này sẽ khiến cho cơ thể thiếu đi nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Mọt thưc đơn ăn kiêng khoa học, thực đơn dành cho buổi sáng đầy đủ chất là điều rất cần thiết. Do đó, việc xây dựng riêng một thực đơn dành cho bữa sáng giảm cân là điều vô cùng cần thiết.

Những nguyên tắc cho việc giảm cân khoa học mà bạn cần lưu ý:

Làm sao để giảm cân an toàn hiệu quả những phải đảm bảo khoa học thì bên cạnh thực đơn bữa sáng trên thì bạn cần phải lưu ý những nguyên tắc sau:

–          Gạt bỏ những thói quen sinh hoạt không có khoa học gây ảnh hưởng đến sức khỏe

–          Nên uống thất nhiều nước hằng ngày, khoảng 6-8 ly mỗi ly khoảng 250ml

–          Nên rèn luyện thói quen tập thể dục tập gym được thực hiện bài bản cụ thể.

–          Hạn chế tối đa và tuyệt đối với những loại thức ăn nhanh và có nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn đóng hộp, những loại đồ uống có chứa cồn, ga,…

–          Kiên trì thực hiên các bữa ăn sáng, ăn trưa và buổi tối đảm bảo khoa học.

–          Nên đảm bảo những giấc ngủ sớm và ngủ đủ giấc,…

Hy vọng rằng bài viết sao đây có thể giúp bạn có thểm những gợi ý cho thực đơn ăn sáng giảm cân của mình. Và nên nhớ rằng, dù bận rộn đến đâu đi nữa cũng phải đảm bao bữa ăn sáng đầy đủ để có đủ năng lượng để làm việc và thực hiện các hoạt động trong ngày. Áp dụng ngay những thực đơn giảm cân trên để đem lại hiệu quả nhất nhé!!