Nhu cầu phát triển cân nặng càng ngày càng tăng lên. Cách tăng cân nhanh chóng hiệu quả luôn là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm hiện nay. Có nhiều nguyên nhân làm khó tăng được cân như: không hấp thu được chất dinh dưỡng, do biếng ăn,… Cũng không ít những phương pháp hỗ trợ giúp cải thiện tình trạng trên. Dưới đây là một số chia sẻ về những cách để giúp hỗ trợ cho cân nặng năng lên nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo tính lành mạnh và an toàn.
Những nguyên nhân làm tác động đến việc tăng cân nhanh
Để việc tăng cân đạt được hiệu quả nhanh chóng thì điều đầu tiên cần làm là phải tìm ra nguyên nhân khiến cho bạn không thể lên kí được. Các nguyên nhân thường gặp của tình trạng khó tăng cân có thể kể đến như:
- Do áp lực công việc, ít có thời gian vận động thể thao: Khối lượng công việc nhiều và áp lực sẽ làm cho bạn bị stress. Dẫn đến việc sức khỏe bị giảm sút xuống, làm cho khó tăng được cân. Bên cạnh đó, với suy nghĩ là càng ít vận động thì cơ thể sẽ không tiêu tốn năng lượng, giúp tăng cân lên cũng là một ý nghĩ sai lệch. Việc này làm cho cơ thể dễ bị mệt mỏi, uể oải hơn vì thiếu hoạt động,… Vì thế, muốn quá trình tăng cân đạt được hiệu quả, cần có chế độ nghỉ ngơi, vận động thường xuyên, hợp lý để giúp não bộ giải tỏa căng thẳng.
Vì sao bạn không thể tăng cân được?
- Do mất ngủ: Theo thông tin y học, việc ngủ 8 tiếng 1 ngày sẽ đảm bảo được sức khỏe cho cơ thể người. Vậy nên, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá trễ sẽ khiến cho cơ thể dễ tiêu hao calo, làm giảm cân nhiều hơn là tăng.
- Cơ thể không thể hấp thu được các chất dinh dưỡng: cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng không được tốt đồng nghĩa với khả năng chuyển hóa thức ăn vào bên trong cơ thể sẽ không giống như những người bình thường khác. Gây nên tình trạng khiến cho cân nặng bị giảm sút.
- Ăn uống không đủ chất: Hầu hết mọi người đều bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bao gồm như chất sắt, ma giê, kẽm và các loại vitamin: A, B, K, E… Khi cơ thể bị thiếu các chất trên sẽ dẫn đến mất cân bằng sinh hóa. Thậm chí gây ức chế lên dây thần kinh trung ương dẫn đến việc biếng ăn. Từ đó làm sụt giảm cân nặng.
Các phương pháp giúp tăng cân nhanh chóng hơn
Những người khó tăng cân thường sẽ luôn đặt ra câu hỏi là làm sao để tăng được cân hoặc tìm những phương pháp giúp tăng cân nhanh chóng. Thế nhưng điều quan trọng là phải cần hiểu được cách nào giúp bạn có thể tăng cân lành mạnh và hiệu quả.
Việc sử dụng nước có gas, đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ sẽ có thể làm cho bạn tăng được cân. Nhưng bên cạnh đó chúng cũng làm phá hủy sức khỏe của bạn. Vậy nên hãy xây dựng nên một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, thay vì tích thêm mỡ bụng.
Rất nhiều người tuy không béo phì nhưng lại mắc những bệnh như liên quan như: tiểu đường, bệnh tim, mỡ trong máu… Do vậy bạn cần lên kế hoạch xây dựng cho mình một lối sống, sinh hoạt và ăn uống điều độ, lành mạnh và hợp lý.
Nhờ vậy giúp cho việc tăng cân được diễn ra nhanh chóng, đồng thời cũng không gây hại đến sức khỏe.
Chú ý nạp các thực phẩm có nhiều calo hỗ trợ tăng cân nhanh chóng
Điều quan trọng trong các phương pháp tăng cân là việc tạo ra được lượng calo dư thừa cho cơ thể. Bạn sẽ cần ăn nhiều lượng calo hơn nhu cầu mà cơ thể cần nạp.
Lưu ý về lượng calo cung cấp cho cơ thể mỗi ngày
Cần đảm bảo bổ sung thêm 300 đến 500 calo/ngày, cao hơn so với lượng cần có bình thường sẽ giúp bạn tăng được cân đều đặn trong thời gian dài. Trong trường hợp bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì cần phải bổ sung khoảng 700 đến 1000 calo/ ngày.
Lượng calo trong một ngày có thể thay đổi: tăng lên hay giảm đi. Bạn hãy thực hiện điều này trong giai đoạn lúc mới bắt đầu kế hoạch tăng cân. Vì điều này sẽ giúp ước tính được số lượng calo nạp vào và mất đi trong ngày.
Chú trọng vào các nhóm thực phẩm có chứa nhiều protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất ở chế độ ăn cho những người muốn tăng được cân nhanh chóng. Vì cơ bắp cũng được cấu tạo từ những chất protein. Nếu không có protein thì lượng calo dư thừa trong cơ thể con người sẽ đều được chuyển thành dạng mỡ. Theo các thông tin nghiên cứu của những nhà khoa học và dinh dưỡng trên thế giới cũng chỉ ra rằng, nếu bạn có một chế độ ăn giàu protein thì sẽ giúp cho lượng calo dư thừa được chuyển hóa thành cơ bắp.
Tuy nhiên, ăn nhiều chất protein cũng làm giảm được cơn đói, cùng cảm giác thèm ăn của bạn. Từ đó làm cho việc nạp thêm các chất giàu calo trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, cách để tăng cân hiệu quả chính là tiêu thụ tầm 1,5 đến 2,2 gram protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn nhiều hơn lượng nếu bạn thường xuyên phải vận động và làm việc tiêu hao nhiều calo.
Những thực phẩm chứa nhiều protein
Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như là: thịt, cá, các sản phẩm gốc sữa, trứng, các loại đậu và hạt… Bên cạnh đó cũng có thể dùng thêm những thực phẩm bổ sung như là whey protein. Trong các trường hợp bạn không thể ăn nhiều món giàu đạm trong thực đơn mỗi ngày.
Nên ăn từ 3 bữa/ngày trở lên, với thực đơn có nhiều chất carbs và chất béo.
Nhiều người mập mạp cố gắng sử dụng hạn chế lượng carbs và chất béo khi họ muốn giảm cân. Vì vậy cách tăng cân hữu hiệu chính là ăn nhiều các chất này. Vì đây là những chất luôn được ưu tiên nên dùng trong quá trình khi muốn tăng cân nhanh chóng.
Vậy nên lời khuyên khi bạn muốn tăng cân nhanh là hãy ăn ít nhất 3 bữa một ngày. Cố gắng chèn thêm những bữa ăn nhẹ chứa nhiều năng lượng vào thời gian trong ngày khi có thể.
Lựa chọn ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng
Thức ăn sẽ có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn hơn khi bạn sử dụng các gia vị và nước sốt kèm theo. Giúp có thể ăn được nhiều hơn trong ngày. Bạn cũng nên chọn lựa ăn những thực phẩm có giàu năng lượng, giàu calo. Vì chúng hỗ trợ cực kỳ tốt cho việc tăng cân.
Nhóm thực phẩm giàu năng lượng giúp tăng cân nhanh
- Các loại thịt giàu đạm và protein: Gà, thịt bò, lợn hay cừu,…
- Những loại hạt dinh dưỡng: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng,…
- Những loại trái cây đã được sấy khô: Nho, mận, chà là, chuối…
- Chất béo: Dầu ô liu và dầu quả bơ, dầu dừa,..
- Sữa giàu các chất béo: Sữa tươi nguyên chất, sữa chua, phô mai, các loại kem,..
- Những loại ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch,..
- Một số loại củ như: khoai lang, khoai mỡ, khoai tây…
- Khác: Chocolate, quả bơ, nước cốt dừa, bơ làm từ đậu phộng,..
Tập luyện thể dục thể thao để sức khỏe được cải thiện và hỗ trợ tăng cân nhanh
Để lượng calo dư thừa sẽ được chuyển thành cơ bắp thay vì thành các tế bào mỡ. Bạn cần nên thực hiện các hoạt động thể dục thể thao tối thiểu từ 2 đến 4 lần/tuần. Có thể đến các phòng gym, thể hình để tập luyện với các dụng cụ chuyên nghiệp. Những người mắc các bệnh về xương khớp thì hãy nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập luyện.
Tập luyện thể thao hỗ trợ tăng cân nhanh chóng
Ngoài ra các bài tập cardio cũng có thể cải thiện thể lực và sức khỏe của bạn. Nhưng lưu ý cũng đừng nên tập quá nhiều. Vì có thể chúng sẽ làm đốt cháy tất cả lượng calo mà bạn cố gắng nạp vào trong ngày hôm đó.
Cũng đừng quên lưu ý rằng khi bắt đầu ăn nhiều calo hơn trong một ngày thì cơ thể bạn sẽ tự động có các phản ứng lại với chúng. Sẽ làm giảm tính thèm ăn và tăng cường những hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, để việc tăng cân đạt hiệu quả cần đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn một số nguyên nhân cũng như phương pháp giúp tăng cân nhanh chóng, lành mạnh và đạt hiệu quả cao.
