Trong giai đoạn sau khi mới sinh em bé thì hầu hết các mẹ đều sẽ rất dễ phát triển về mặt cân nặng do cơ thể bị phù nề và tích mỡ. Tuy nhiên không ít trường hợp mà các chị em sau quá trình sinh nở đều bị sút cân một cách nghiêm trọng khiến cho rất nhiều chị em lo lắng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của cá nhân người mẹ mà còn ảnh hưởng đến cả em bé. Bởi vì giai đoạn này trẻ rất cần có nguồn sữa mẹ để bổ sung dinh dưỡng và phát triển. Hôm nay hãy cùng Top Sức Khỏe tìm hiểu về nguyên nhân và phương pháp hỗ trợ tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm.
Nguyên nhân khiến cho chị em phụ nữ bị sút cân sau quá trình sinh em bé
Sau khi sinh thì có rất nhiều nguyên nhân để làm cho tình trạng cân nặng của các chị em bị sụt giảm mà mẹ bỉm sữa cần lưu ý
- Thường xuyên bị mất ngủ: về đêm thì hầu hết các bà mẹ đều sẽ gặp tình trạng trẻ bị quấy khóc, khiến cho giấc ngủ của người mẹ bị cắt ngang vẫn chưa thể thích nghi được. Đồng hồ sinh học trong cơ thể bị thay đổi từ đó khiến cho sức đề kháng trong cơ thể và sức khỏe của người mẹ chịu nhiều ảnh hưởng. Các hoạt động trao đổi chất, trao đổi năng lượng gặp phải cản trở. Khiến cho tình trạng sút cân diễn ra nhanh chóng.
- Gặp căng thẳng, mệt mỏi và stress sau sinh: đây là giai đoạn mà người mẹ sẽ phải gặp rất nhiều vấn đề khi nhịp sống bắt đầu thay đổi. Tất cả đều xoay quanh thành viên nhỏ mới được ‘kết nạp’ vào gia đình. Khiến cho cuộc sống của mẹ bỉm sữa bị tù túng nhưng lại thiếu mất sự chia sẻ, tâm sự, động viên hay giúp đỡ từ những thành viên khác trong gia đình. Từ đó tạo nên căng thẳng, stress khiến các chất dinh dưỡng có đi vào cơ thể cũng trở nên khó hấp thụ hơn, dẫn đến cân nặng bị sụt giảm.
Nhiều lý do khiến mẹ bỉm sút cân sau sinh
- Mẹ cho trẻ bú quá nhiều sữa: trẻ trong giai đoạn này sẽ hấp thu chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ để phát triển. Vậy nên khi em bé bú quá nhiều nhưng người mẹ không có chế độ ăn uống, bổ sung đủ chất để bù đắp làm cho sức khỏe người mẹ bị mất đi tính cân bằng. Làm tình trạng sút cân diễn ra, làn da cũng trở nên kém đi tính mịn màng.
- Ăn uống thiếu ngon miệng: vì mới sinh cơ thể rất yếu, thiếu sức nên có một số người có biểu hiện bị chán ăn, ăn thiếu đi sự ngon miệng. Dẫn đến tình trạng sút cân vì thiếu chất.
- Mẹ bỉm gặp các vấn đề bệnh lý: Mặc dù bị sút cân đôi lúc cũng không phải là trường hợp quá hiếm gặp. Tuy nhiên cũng không nên chủ quan nếu thấy tình trạng cân nặng qua thời gian vẫn không có dấu hiệu thay đổi. Lúc này hãy sớm đến thăm khám tại các bệnh viện, cơ sở y tế để được sớm khắc phục tình trạng này.
Các phương pháp hỗ trợ tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm
Giữ tâm trạng luôn được thoải mái, trong trạng thái được thư giãn: để tình trạng tinh thần có thể được cải thiện giúp cho tăng được cân nặng lên sau quá trình sinh thì cần thường xuyên chia sẻ và tâm sự cùng với những người thân trong gia đình (chồng, ba mẹ, bạn bè,..), tìm kiếm cho mình những công việc yêu thích để giải trí (thêu thùa, đọc sách, xem phim,..)
Nghỉ ngơi hợp lý để hỗ trợ tăng cân sau sinh
Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: dù bận rộn và giờ giấc bị đảo lộn thì hãy luôn đảm bảo hãy ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ ngày. Có thể lựa chọn nghỉ ngơi tuân theo lịch nghỉ ngơi của con hoặc cài báo thức để có thể vừa đảm bảo được tình trạng sức khỏe của bản thân, vừa chăm sóc được cho trẻ.
Có chế độ dinh dưỡng đa dạng: ăn uống đủ chất vừa giúp mẹ khỏe mạnh và còn có lượng sữa để nuôi trẻ. Cần cung cấp đủ các loại chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mặc dù bận rộn nhưng nhất định phải đảm bảo không được để cơ thể bị đói, thiếu chất hay suy nhược. Ngoài ra cũng có thể sử dụng thêm mỗi ngày từ 2 – 3 cốc sữa để giúp tăng cường sức khỏe, cân nặng dễ phát triển hơn, giấc ngủ cũng ổn định hơn.
Dành thời gian tập luyện thể dục: có thể lựa chọn một số môn thể thao nhẹ nhàng và không mất quá nhiều thời gian, có thể thực hiện tại nhà như là đi bộ, chạy bộ, yoga,.. việc này vừa giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, ăn ngon miệng hơn, cũng giảm được tình trạng căng thẳng, stress,..
Những nhóm thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm
Trong mỗi bữa ăn thì đặt biệt chú ý cần bổ sung đủ 4 nhóm chất sau:
- Tinh bột: để bổ sung được nguồn năng lượng cho mẹ bỉm luôn tỉnh táo, không bị mệt mỏi. Thông qua các loại thực phẩm như là bánh mì, cơm, bún, phở, các loại ngũ cốc,..
- Đạm: đây là loại chất dinh dưỡng hàng đầu mà cơ thể bạn cần có. Chúng giúp cho các tế bào có thể phát triển và cung cấp năng lượng để duy trì năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm như: thịt, trứng, các loại thủy hải sản, các loại đậu và hạt,..
Bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể dễ dàng tăng cân sau sinh
- Chất béo: là một loại chất rất cần thiết cho cơ thể giúp tạo được năng lượng và giúp quá trình tăng cân được diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên cần bổ sung cho cơ thể những dạng chất béo không bão hòa đa hoặc là các chất béo không bão hòa đơn để giảm lượng cholesterol xấu được hình thành gây tích mỡ, ảnh hưởng đến sức khỏe và gây nên những bệnh lý về sau. Có thể ăn những loại thực phẩm như: các loại hạt, dầu và bơ từ thực vật, rau bina,.. để tăng cường lượng chất béo có ích lợi cho cơ thể. Đồng thời cũng hạn chế sử dụng các thực phẩm như là: thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn,..
- Khoáng chất và nhóm các loại vitamin: để giúp đề kháng và sức khỏe của phụ nữ sau dinh được tốt, tăng cân và có đủ sữa cho em bé. Cũng như lượng chất này sẽ được trẻ hấp thụ thông qua sữa mẹ để từ đó phát triển,.. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như: ngũ cốc, các loại hạt và những loại trái cây, rau củ quả,..
Lưu ý về tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng và thực hiện các phương pháp tăng cân sau sinh thì các chị em phụ nữ cũng cần lưu ý:
- Tránh sử dụng các loại đồ có cồn: vì khi sử dụng sẽ khiến ảnh hưởng đến hệ thần kinh của cả mẹ và cả trẻ, ảnh hưởng đến sự phát triển và quá trình dần hoàn thiện của trẻ trong tương lai. Hoặc nếu trong trường hợp phải sử dụng đồ có cồn thì hãy cho bé ngưng bú ít nhất là 2 tiếng để cho các chất cồn được đào thải ra khỏi cơ thể và không ảnh hưởng đến nguồn sữa mà trẻ sơ sinh bú.
Lưu ý để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé
- Không dùng các thực phẩm có cafein: tránh sử dụng nhóm các thức uống như các loại trà, cà phê,.. vì sẽ khiến cho cả mẹ và bé trở nên cáu khỉnh, mất ngủ và có thể gây nên sự khó chịu, mệt mỏi. Từ đó không những không cải thiện được cân nặng mà còn tác động đến sức khỏe của cả mẹ bỉm và trẻ.
- Trong các món ăn cũng nên hạn chế sử dụng những loại gia vị quá hăng, nồng, cay,.. Bởi vì chúng gây cho mùi vị của sữa em bé uống gây cho bé không chịu bú, dạ dày của em bé cũng sẽ bị khó chịu.
Bài viết hôm nay mà chúng tôi chia sẻ, hi vọng đã giúp bạn có được cái nhìn rõ ràng hơn về nguyên nhân khiến cho cân nặng bị giảm sút, những cách và chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm hiệu quả. Vừa giải quyết được vấn đề về sức khỏe của mẹ vừa giúp đảm bảo được sức đề kháng cũng sự phát triển của trẻ trong thời gian đầu đời.
