Làm thế nào để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ cao là một vấn đề mà bất kì ai cũng điều quan tâm và luôn hướng tới mỗi ngày. Nhất là với hiện nay, điều kiện kinh tế được phát triển nhưng quan trọng hơn là dịch bệnh covid chưa có hồi kết khiến cho việc chăm sóc sức khỏe và tuổi thọ là vấn đề cần thiết và cấp bách.
Mỗi người chúng ta cần phải đặc biệt quan tâm đến sức khỏe bằng việc cải thiện chất lượng cuộc sống tốt, hướng đến sống lâu và sống thọ. Bài viết sau đây Top Sức Khỏe sẽ giúp bạn cần hiểu phải ăn gì và làm gì để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ cho mỗi người chúng ta.
Nên ăn nhiều rau xanh thường xuyên để tăng cường sức khỏe
Rau xanh cung cấp hàm lượng vitamin không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày
Để bổ sung cho cơ thể những hàm lượng vitamin cần thiết dành cho cơ thể thì việc chủ động ăn thật nhiều và thường xuyên rau xanh và trái cây là điều rất cần. Vì khi bạn ăn đầy đủ rau xanh mỗi ngày thì cơ thể của bạn sẽ thực hiện tốt được quá trình trao đổi chất tót và từ đây đồng thời giúp cho tuổi thọ được kéo dài một cách rất hiệu quả.
Nên ngủ trưa mỗi ngày
Tại trường đại học Harvard cũng đã cho ra nghiên cứu và tạo ra một cuộc khảo sát để có thể chứng minh độ quan trọng của việc ngủ trưa hằng ngày. Khi so sánh với những người không được ngủ trưa hàng ngày thì người có thói quen ngủ trưa sẽ thường ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch lên đến hơn 40%.
Có thể nói bằng một cách khác đó chính là việc ngủ trưa góp phần giúp bạn tái tạo ra năng lượng và đồng thời giúp bạn sống lâu hơn.
Nên đi bộ ít nhất 7 giờ/ tuần để tăng cường sức khỏe
Có thể bạn chưa biết rằng việc chăm chỉ đi bộ là việc giúp cho tim mạch và phổi sẽ làm việc hiệu quả nhất và từ dây nó sẽ làm cho quá trình lão hóa của cơ thể bị trì hoãn. Vì vậy chỉ cần bỏ ra vài giờ đi bộ vào mỗi buổi sáng hoặc mỗi buổi tối là cũng đã giúp bạn kéo dài tuổi thọ hơn đó.
Nên chú ý ăn ít nhất một con cá mỗi ngày
Nên ăn nhiều cá
Bạn có biết rằng trong mỗi phần thịt cá sẽ chứa nhiều loại axit béo Omega 3, nó có công dụng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhằm tăng cường sức khỏe và não bộ, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ và giảm đi những nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Do đó, bạn cần tập thói quen ăn nhiều cá, nhưng đảm bảo chất dinh dưỡng thì tốt nhất bạn nên hấp cá và hạn chế chiên ngập trong chảo dầu.
Tăng cường sức khỏe bằng cách hạn chế ăn nhiều thịt đỏ
Hạn chế ăn quá nhiều thịt đỏ
Đã có nghiên cứu đã chứng minh được rằng những người ăn nhiều thịt sẽ dễ mắc phải nguy cơ bị cholesterol sẽ cao hơn hẳn khi so với những người ít ăn hơn. Thịt đỏ sẽ làm ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể nên bạn cần phải chú ý cần thay đổi thực đơn điều độ không nên bổ sung quá nhiều.
Nên thử thách bản thân bằng cách chơi nhiều các trò chơi dành cho não
Bộ não là một cơ quan cần nên được hoạt động thường xuyên, vì vậy bạn nên cần có những hoạt động rèn luyện trí não. Do đó, bạn nên dành thời gian để thử thách não bộ bằng cách tham gia những trò chơi liên quan đến trí nhớ, chính việc này sẽ giúp cho tốc độ lão hóa của não trì hoãn lại và đồng thời kéo dài tuổi thọ một cách hiệu quả.
Chăm chỉ làm việc nhà nhiều hơn
Bạn có biết rằng, khi chăm chỉ làm việc nhà cũng là một lý do giúp giảm đi nguy cơ tử vong cho con người. Bởi vì khi bạn làm việc nhà, chính lúc này não bộ của bạn sẽ bắt đầu phân chia và điều phối kế hoạch thực hiện.
Không những thế, nhờ vào quá trình thực hiện sẽ giúp cho cảm thấy thoải mái về đầu ốc và giúp thư giãn. Chính vì điều này khiến cho não bộ sẽ được kích hoạt và đồng thời giúp làm giảm đi quá trình suy giảm trí nhờ, trường hợp này sẽ thường gặp ở người già người lớn tuổi.
Chỉ nên ăn vặt bằng những loại hạt như món ăn vặt
Thay thế đồ ăn vặt bằng bánh ngũ cốc dinh dưỡng cao
Các loại hạt là một loại thực phẩm tốt và mang lại nhiều chất oxy hóa và axit béo không bão hòa. Đồng thời nó còn giúp giảm đi nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch và giúp sức khỏe tim mạch được bảo vệ, điều này sẽ giúp trì hoãn đi quá trình lão hóa diễn ra.
Tạo ra những khoản thời gian để trò chuyện cùng mọi người nhiều hơn
Không ít người nghĩ rằng trò chuyện là một việc vô cùng đơn giản nhưng thực chất mà nói thì nó lại được đánh giá là một bài tập rèn luyện về cả thể lực và cả trí lực. Bởi vì khi ấy bạn cần phải rèn luyện về những phản ứng nhanh với kỹ thuật diễn đạt ngôn ngữ. Bên cạnh đó, khi bạn trò chuyện với nhiều người thì phần nào giúp bạn xua tan đi mọi lo lắng và buồn chán, nâng cao tâm trạng tốt hơn.
Thường xuyên phơi nắng cũng giúp tăng cường sức khỏe
Với thói quen thường xuyên phơi nắng kết hợp các động tác như vươn vai, hít thở không khí trong lành sẽ đem đến cho cơ thể con người một sức khỏe khoắn và năng động hơn mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cần phải chú ý rằng chỉ nên phơi nắng tầm khoảng 30 phút vào khoảng thời gian từ 9 giờ sáng cho hay sau 4 giờ chiều vào mùa hè. Đặc biệt vào những ngày mùa đông thì hoạt động này cần được thực hiện nhiều hơn.
Những loại thực phẩm và rau có màu xanh
Các loại thực phẩm như rau xanh, củ quả, và trái cây thì được nhận biết là những điều kỳ diệu mà thiên nhiên có, mang đến nhiều vitamin dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể con người. Bạn có thể ước tính rằng trong khoảng 1kg rau xanh thì chỉ chứa khoảng 100 calo nó giúp tăng cường dưỡng chất cho cơ thể mà đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Không kể đến nó còn có công dụng giúp bảo vệ và củng cố mạch máu, có chức năng giúp hỗ trợ tăng cường thị lực và giảm đi những triệu chứng của tiểu đường.
Các thực phẩm thuộc họ đậu
Nhóm thuộc họ đậu
Các loại hạt họ đậu thì thường sẽ chứa một hàm lượng rất cao chất đạm, có khả năng giúp bạn có cảm giác no bụng khi dùng, giúp ổn định lượng đường có trong máu, đồng thời giảm đi cảm giác thèm ăn của cơ thể.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong đầu sẽ giúp giảm đi cholesterol và có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư ruột, trực tràng và còn xui đuổi những triệu chứng bệnh ung thư miệng, thanh quản, hầu họng và dạ dày.
Những loại hành
Các loại thực phẩm thuộc họ hàng như là hành lá, hành tây, tỏi tây, hẹ… được biết đến là những loại thực phẩm luôn được khuyên dùng với khả năng đảm bảo giúp tăng cường sức khỏe. Bởi vì trong nó có chứa chất chống oxy hóa cao nên có khả năng đảm bảo hệ thống tim mạch và điều chỉnh lượng đường huyết tránh tăng cao.
Bạn có biết rằng tại sao khi bạn cắt các loại hành thì lại hay dễ khiến chảy nước mắt không? Bởi vì lúc này chính là lúc hành đang tiết ra các hợp chất chống ung thư. Vì vậy nếu bạn có thói quen thường xuyên ăn hành sẽ có tác dụng giúp bạn giảm thiểu khả năng bị ung thư dạ dày và tuyến tiền liệt, đồng thời giúp cho việc ức chế khối u và các những tế bào ung thưa ở ruột già
Các loại nấm là thực phẩm tăng cường sức khỏe không nên bỏ qua
Các loại nấm
Đây là loại thực phẩm ngon và được nhiều người ưa thích, không những thế mà nó còn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả. Bởi vì trong nấm có chứa những hoạt chất có khả năng chống viêm và kích thích hệ thống miễn dịch, làm chậm đi sự phát triển của tế bào ung thư vú và ức chế đi khả năng hình thành xơ vữa vữa của động mạch
Bên cạnh đó còn có những loại nấm có các loại nấm mang nhiều đặc tính có lợi như là chống lại tế bào ung thư, ngăn không cho cơ thể mắc phải những hội chứng estrogen điều này sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa được bệnh ung thư vú một cách hiệu quả, đó chính là nấm trắng, nấm maitake, nấm crimini, nấm portobello, đặc biệt nhất chính là nấm linh chi.
Tăng cường sức khỏe bằng cách ăn các loại quả mọng
Nhóm quả mọng
Quả mọng là những quả được biết đến như là quả dâu tây, việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử,… đây là những loại quả có hàm lượng đường rất thấp nhưng nó lại chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, nó có khả năng giúp giảm đi những nguy cơ về tim mạch và tiểu đường , cao huyết áp.
Không những thế, nếu ăn thường xuyên những loại quả mọng sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, giảm viêm và ức chế được sự phát triển của những tế bào ung thư gây hại đến sức khỏe
Các loại quả hạch và hạt rất có ích để tăng cường sức khỏe
Các loại quả hạch và hạt
Những loại quả hạch và hạt được nói đến đó là hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân hay đào táo, mận,… đây là những lại quả hạt chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như là Omega-3, khoáng chất, vi lượng, chất xơ và nhiều protein đem lại nhiều năng lượng cho cơ thể và đồng thời giúp cơ thể ngăn ngừa được những triệu chứng gây ra ung thư.
Bên cạnh đó, những loại thuộc họ hạch và hạt còn chứa rất nhiều hàm lượng sắt, kẽm, canxi, vitamin E,…với công dụng rất có lợi cho hệ tim mạch, bổ trợ cho việc phòng ngừa tiểu đường, giảm cân rất tốt và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng rất tốt.
Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn có thêm những kinh nghiệm về chăm sóc sức khỏe và đồng thời giúp tăng cường tuổi thọ nhé
