Dinh dưỡng và sức đề kháng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với việc phòng ngừa và điều trị COVID-19, đây chính là giải pháp chủ yếu nhằm nâng cao sức đề kháng nâng cao hệ thống miễn dịch trong cơ thể đẩy lùi bệnh tật. Bên cạnh đó thì hệ thống miễn dịch và cải thiện sức đề kháng cũng là điều kiện giúp cơ thể có thể chống lại virus này.
Thế giới ngày nay đang ngày ngày vật lộn với chủng mới của COVID-19, dịch ngày càng bùng phát và diễn ra rất phức tạp, vì theo thống kế chỉ trong thời gian ngắn đã có hơn 500 người chết và hơn 28.000 người nhiễm bệnh, nó trải dài đến 27 quốc gia trên thế giới, các vùng lãnh thổ xuất hiện bệnh. Mặc dù đã được chích vacxin đầy đủ trên khắp cả nước nhưng tình hình nhiễm bệnh vẫn tăng giảm diễn biến phức tạp hơn.
Nếu đã được chích vacxin đầy đủ thì dinh dưỡng đóng một vai trò không nhỏ đối với việc phòng chống và điều trị COVID-19, giải pháp này giúp cho việc điều trị COVID-19 được thực hiện hiệu quả hơn. Đồng thời thì với hệ miễn dịch tốt và sức đề kháng thể trạng luôn khỏe mạnh thì hoàn toàn có thể chống lại COVID-19. Cùng Top Sức Khỏe tìm hiểu cách cải thiện sức đề kháng đẩy lùi COVID-19 qua bài viết sau đây.
Bổ sung rau củ để cải thiện sức đề kháng của cơ thể
Bổ sung rau củ trái cây và ngũ cốc giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Việc đầu tiên bạn nên làm để tăng cường sức đề kháng là ăn uống lành mạnh kết hợp nhiều loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bạn cũng nên nghỉ ngơi đầy đủ. Nghỉ ngơi là rất quan trọng trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bạn và nó cũng có thể cải thiện khả năng phục hồi của bạn. Bạn nên đảm bảo có một sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và tập thể dục phù hợp. Bạn nên tập luyện ít nhất hai lần một tuần để tăng cường cơ bắp và tim mạch.
Cải thiện sức đề kháng bằng cách uống đủ nước
Khi nói đến việc xây dựng cơ thể của bạn, điều cần thiết là phải uống đủ nước. Điều này sẽ giúp thải các chất cặn bã ra ngoài và giữ cho bạn đủ nước. Bạn cũng nên ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày. Trong quá trình luyện tập sức đề kháng, bạn sẽ hoạt động cơ bắp của mình nhiều hơn bình thường. Điều này sẽ giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn.
Các loại protein rất quan trọng trong việc cải thiện sức đề kháng
Protein là một trong những chất xây dựng quan trọng nhất trong cơ thể và bạn nên đảm bảo tiêu thụ từ 1,2,0 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể
Các nghiên cứu ở nam giới và phụ nữ đã phát hiện ra rằng các protein có nguồn gốc từ động vật có nhiều lợi ích nhất trong việc thúc đẩy sự thích nghi của quá trình rèn luyện sức đề kháng. Chế độ ăn protein với 3,3 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng đáng kể nhất đến bệnh phì đại, và lượng protein một người tiêu thụ thay đổi rất nhiều.
Trong một nghiên cứu liên quan đến mười bốn người đàn ông, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu protein có xu hướng tăng kích thước cơ bắp trong khi lượng protein ăn chay có tác động tối thiểu đến sức mạnh tối đa.
Whey là một nguồn protein tốt. Hơn nữa, nó chứa các axit amin kích thích hệ thống miễn dịch. Whey chứa nhiều leucine hơn các nguồn protein khác, và bạn nên để nó ra ngoài ít nhất 20 phút trước khi nấu. Nó có động học tiêu hóa tốt nhất và có hàm lượng EAA cao. Nó cũng dễ hòa tan hơn casein và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn.
Đảm bảo nguồn protein đủ cung cấp cho cơ thể
Thực phẩm làm từ protein là một nguồn protein tuyệt vời. Trong khi hai loại tương tự nhau về hàm lượng protein, gạo chứa nhiều calo hơn một chút. Tuy nhiên, lượng protein tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến lượng protein trong cơ thể bạn. Whey là nguồn cung cấp protein tốt nhất. Ngoài váng sữa, gạo cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Cả hai nguồn carbohydrate đều bổ sung glycogen trong cơ và ngăn ngừa sự phân hủy protein.
Mặc dù đậu nành là một nguồn protein tốt, nhưng không nên nhầm lẫn nó với whey. Đậu nành có hàm lượng calo thấp. Lượng carbohydrate nên được cân bằng, nhưng bạn cũng nên cố gắng nạp đủ cho mỗi loại. Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để có kết quả tốt nhất. Không cần chỉ tập trung vào một loại vitamin.
Bên cạnh trà xanh, các loại thực phẩm khác giàu protein là dưa chuột và cần tây. Những loại rau này chứa hàm lượng nước cao và được coi là sức mạnh của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, chúng cũng có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Bằng cách tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu nước, bạn có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và ngăn ngừa viêm nhiễm. Bạn càng tiêu thụ nhiều leucine, cơ hội sống khỏe mạnh của bạn càng cao. Điều quan trọng là tránh đồ ăn vặt.
Sữa và đậu nành chứa các axit amin giống nhau, nhưng sự khác biệt giữa hai loại protein là rất nhỏ. Đậu nành là một loại protein hoàn chỉnh, trong khi bò là một loại protein hoàn chỉnh. Nó chứa nhiều BCAAs hơn whey và casein, có nghĩa là nó là lựa chọn tốt hơn để xây dựng khối cơ. Nếu bạn là người ăn chay, tốt nhất nên ăn một bữa ăn ít nhất 5 giờ trước khi tập luyện. Đó là khuyến khích để ăn một bữa ăn trước khi tập thể dục.
Một cách khác để xây dựng cơ bắp là ăn các loại protein chất lượng cao. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng có chứa protein chất lượng cao. Mặc dù protein của trứng có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu leucine, chất rất quan trọng để xây dựng sức đề kháng. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng protein trong trứng kích thích MPS. Do đó, protein trong trứng là một nguồn cung cấp leucine dồi dào. Các lợi ích tương ứng được phản ánh trong nghiên cứu.
Ngủ đủ giấc để cải thiện sức đề kháng của cơ thể
Ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày
Bạn có biết giấc ngủ và hệ miễn dịch luôn có một mối liên hệ chặt chẽ. Với một giấc thật ngon sau một ngày làm việc dài thì chính là lúc giúp cơ thể có thể sản sinh ra hàm lượng melatonin, với chức năng ức chế hàm lượng estrogen và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy để có một hệ miễn dịch tốt, một năng lượng dồi dào cho ngày mới thì bạn cần phải đảm bảo cho mình giấc ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày.
Nên có thói quen rèn luyện thể dục thể thao
Rèn luyện thói quen tập thể dục thể thao mỗi ngày
Với thói quen rèn luyện cơ thể bằng cách tập thể dục thể thao thường xuyên nhằm thúc đẩy cơ thể trong quá trình bài tiết mồ hôi, đồng thời đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Bạn là một người bận rộn không có quá nhiều thời gian thì với những bài tập nhẹ nhàng như là đi bộ trong vòng 30 phút hay đạp xe đạp cũng là một cách giúp bạn có thể giải phóng được lượng hormone endorphin – điều này giúp bạn giảm đau, hạn chế tình trạng căng thẳng, đem lại giấc ngủ ngon chất lượng, từ đây giúp cho hệ miễn dịch trong cơ thể bạn được nâng cao.
Hạn chế dùng bia, rượu
Hạn chế sử dụng rượu bia nếu không cần thiết
Một vài nghiên cứu đã cho ra kết luận rằng nếu bạn dùng một lượng ít bia rượu thì nó có thể đem lại một số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn sử dụng nó với hàm lượng nhiều thì ngược lại nó sẽ gây ra các ức chế chức năng cho các tế bào bạch cầu và đồng thời làm giảm đi sức đề kháng trong cơ thể và làm cho hệ miễn dịch ngày càng bị suy yếu.
Chính điều này khiến cho cơ thể không còn có đủ khả năng có thể chống lại các mầm dịch bệnh tấn công đến cơ thể. Vì vậy bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng bia rượu và các chất kích thích khi không cần thiết, sẽ giúp cho bạn giữ được sức đề kháng tốt và sự minh mẫn.
Hạn chế tình trạng căng thẳng cũng là cách để cải thiện sức đề kháng
Trong cuộc sống chúng ta thì việc căng thẳng stress chính là điều khó có thể nào tránh khỏi được, nhưng nếu bạn cứ để tình trạng này kéo dài và xảy ra thường xuyên nó sẽ đem lại những gây hại cho sức khỏe bởi vì nó tạo ra các các rối loạn hormone từ trong cơ thể và gây ra các suy yếu cho hệ miễn dịch, giúp cho virus dễ dàng tấn công cho cơ thể.
Vì vậy việc chăm sóc chăm sóc cho sức khỏe tâm hồn cũng là một cách giúp cơ thể chống đi các bệnh thường hay gặp như cảm cúng và hạn chế đi những nguy cơ gặp phải các bệnh nguy hiểm như tiêu hóa, tim mạch và thần kinh.
Để giảm đi việc căng thẳng thì có rất nhiều cách để thực hiện như là tập lối sống và suy nghĩ tích cực, ngồi thiền, trò chuyện với mọi người xung quanh hay dùng một số loại thực phẩm có khả năng làm giảm đi stress cho cơ thể. Bên cạnh đó bạn cần phải chú ý đến việc kiểm soát được chế độ ăn uống, nếu không thì bạn sẽ dễ bị stress vì cân nặng đấy.
Đảm bảo vệ sinh cá nhân và nhà cửa luôn sạch sẽ
Đảm bảo thực hiện đúng 5K theo quy định của bộ y tế
Đặc biệt phải luôn giữ vệ sinh cho cơ thể và cả môi trường xung quanh thật tốt là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Đừng quên rửa tay sạch sẽ nếu trong các trường hợp như là trước khi chế biến thức ăn, sau khi ho, hắt hơi hay sau khi chạm tay vào những đồ vật ở công cộng. Hãy giữ cho không gian sống của nhà bạn được luôn thoáng đãng mát mẻ, điều này sẽ làm tăng khả năng phòng vệ cho cơ thể. tránh khỏi những tác nhân từ bên ngoài gây ra bệnh cho cơ thể.
Bên cạnh đó, để có thể chủ động phòng chống dịch COVID-19, thực hiện đúng 5K theo như bộ y tế đề ra với thông điệp: “Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế” mọi người cùng nhau chung tay thực hiện việc chung sống an toàn với dịch bệnh COVID-19.
