Chủ Nhật, Tháng Ba 26, 2023
Top Sức Khỏe Mọi Nhà
  • Top Sức Khoẻ
  • Sức Khoẻ Đời Sống
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Bệnh Trẻ Em
  • Bệnh Phụ Nữ
No Result
View All Result
Top Sức Khỏe Mọi Nhà
  • Top Sức Khoẻ
  • Sức Khoẻ Đời Sống
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Bệnh Trẻ Em
  • Bệnh Phụ Nữ
No Result
View All Result
Top Sức Khỏe Mọi Nhà - Ăn Ngon Sống Khỏe
No Result
View All Result

Phục Hồi Cơ Thể – Biện Pháp Đem Lại Hiệu Quả Cao Khi Tập Thể Dục

wstaff_01 by wstaff_01
28 Tháng Sáu, 2022
in Sức Khoẻ Đời Sống
Reading Time:6min read
0 0
A A
0
Home Sức Khoẻ Đời Sống

Contents

  1. Cấp ẩm sau khi tập thể dục
    1. Cấp nước sau những bài tập thể thao
  2. Giãn cơ sau bài tập thể dục để phục hồi cơ thể sau các bài tập
    1. Kết hợp những bài tập giãn cơ như giãn cơ tay sau, giãn cơ đùi… trong lúc làm dịu cơ thể sau khi tập
  3. Bài tập hít thở – không thể bỏ qua trong quá trình phục hồi cơ thể
    1. Bài tập hít thở đặc biệt quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể
  4. Ngâm mình trong nước muối sau khi tập thể dục  -biện pháp phục hòi cơ thể cực kỳ hiệu quả
    1. Muối epsom giúp giảm đau và hỗ trợ cơ thể thư giãn
  5. Ăn thực phẩm chứa protein cực kỳ cần thiết trong phục hồi cơ thể
    1. Protein còn giúp cơ bắp phát triển và giúp cơ thể khoẻ mạnh
  6. Bổ sung Omega-3 để phục hồi cơ thể
    1. Omega-3 có thể được bổ sung bằng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tự nhiên
  7. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ thể
    1. Yoga hoặc đi bộ giúp giảm áp lực cho cơ thể, đồng thời giúp trí óc và tinh thần được thư giãn

Nghỉ ngơi phục hồi cơ thể – hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng liệu bạn đã thực hiện đúng và đủ? Tập thể dục thường xuyên là thói quen không thể thiếu để cơ thể khoẻ mạnh và săn chắc. Tuy nhiên, các bài tập thể dục (đặc biệt là những bài cường độ cao) không thể phát huy tác dụng tối đa nếu không được theo sau bởi hoạt động hồi phục cơ thể và chế độ nghỉ ngơi thích hợp.

Việc hồi phục không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng đối với mục đích tập luyện và giảm chấn thương. Là một người am hiểu về luyện tập nhưng liệu bạn đã hiểu rõ về điều cần làm sau đó? Cùng Top Sức Khỏe tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Cấp ẩm sau khi tập thể dục

Tập luyện thể thao có thể khiến cơ thể mất nước – điều này càng đúng đối với các bài tập nặng. Bởi lẽ cơ thể trong lúc tập sẽ tiết ra mồ hôi và khiến bạn mất nước và muối khoáng. Việc uống nước và bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm như chuối, bông cải, khoai lang… sẽ giúp bù lại lượng nước và bảo vệ cơ thể khỏi việc mất đi khoáng chất có lợi.

Cap am sau khi tap the duc 2

Cấp nước sau những bài tập thể thao

Giãn cơ sau bài tập thể dục để phục hồi cơ thể sau các bài tập

Nhiều người khi tập thể dục thường chú trọng vào việc luyện tập cơ bắp và giảm mỡ thừa mà quên mất rằng sau đó cơ bị co lại do áp lực quá mức. Hãy kết hợp những bài tập giãn cơ như giãn cơ tay sau, giãn cơ đùi… trong lúc làm dịu cơ thể sau khi tập. Việc giãn cơ vô cùng quan trọng để cơ thể phục hồi tốt hơn, tăng cường sự linh hoạt và giảm khả năng chấn thương.

Gian co sau bai tap the duc

Kết hợp những bài tập giãn cơ như giãn cơ tay sau, giãn cơ đùi… trong lúc làm dịu cơ thể sau khi tập

Bài tập hít thở – không thể bỏ qua trong quá trình phục hồi cơ thể

Nếu là người thường xuyên tập thể dục, bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của việc điều tiết hơi thở đúng cách để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Bài tập hít thở cũng đặc biệt quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể. Một cách hít thở đơn giản mà hiệu quả chính là hít vào bằng mũi và giữ hơi thở trong 4 giây, và thở ra bằng miệng trong 4 giây, sau đó lặp lại. Hãy thực hiện bài tập này trong 5 phút để cơ thể được thư giãn và hồi phục.

Bai tap hit tho

Bài tập hít thở đặc biệt quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể

Ngâm mình trong nước muối sau khi tập thể dục  -biện pháp phục hòi cơ thể cực kỳ hiệu quả

Còn gì tuyệt vời hơn được ngâm mình trong làn nước ấm sau buổi tập mệt mỏi? Một trong những thành phần tự nhiên bạn có thể cho vào nước để cải thiện quá trình nghỉ ngơi chính là muối epsom. Muối epsom còn được biết là muối vô cơ magie sulphat. Đây là loại muối được sử dụng hàng thế kỷ nay trong việc giảm đau và giúp cơ thư giãn. Chỉ cần cho một nắm muối bằng khoảng lòng bàn tay vào bồn nước nóng và ngâm cơ thể trong khoảng nửa giờ, khoáng chất magie sẽ giúp cơ thể hồi phục.

Ngam minh trong nuoc muoi sau khi tap the duc

Muối epsom giúp giảm đau và hỗ trợ cơ thể thư giãn

Ăn thực phẩm chứa protein cực kỳ cần thiết trong phục hồi cơ thể

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể sau khi vận động. Vì vậy, hãy bổ sung protein để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Protein còn giúp cơ bắp phát triển và giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, ức gà, hạnh nhân…

An thuc pham chua protein

Protein còn giúp cơ bắp phát triển và giúp cơ thể khoẻ mạnh

Bổ sung Omega-3 để phục hồi cơ thể

Omega-3 là một axit béo có khả năng kháng viêm, bên cạnh đó là giúp não bộ và khớp hoạt động tốt. Ngoài ra, omega-3 còn giúp cải thiện chất ngủ và làn da của bạn. Omega-3 có thể được bổ sung bằng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tự nhiên như cá, quả óc chó, đậu nành…

Bổ sung omega-3 phục hồi cơ thể-topsuckhoe

Omega-3 có thể được bổ sung bằng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tự nhiên

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ thể

Nghỉ ngơi có thể chia làm hai loại: nghỉ ngơi hoàn toàn và nghỉ ngơi với các bài tập nhẹ. Nghỉ ngơi không đồng nghĩa với việc không làm gì cả. Trong tuần, bên cạnh những ngày luyện tập cường độ cao bạn cần sắp xếp thời gian cho những hoạt động phục hồi như yoga hoặc đi bộ. Các hoạt động này giúp giảm áp lực cho cơ thể, đồng thời giúp trí óc và tinh thần được thư giãn.

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ thể - topsuckhoe

Yoga hoặc đi bộ giúp giảm áp lực cho cơ thể, đồng thời giúp trí óc và tinh thần được thư giãn

Ngoài ra, việc liên tục tạo áp lực cho cơ thể có thể tạo tác dụng ngược như tăng cân hoặc lo âu. Vì vậy, hãy sắp xếp 1-2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn và đừng lo lắng về các bài tập thể dục trong khoảng thời gian này nhé!

Nguồn: Elle

ShareTweetShare
Previous Post

Danh Sách Những Bệnh Người Già Thường Gặp Mà Bạn Cần Đặc Biệt Chú Ý

Next Post

Tăng Cân Tự Nhiên Và Những Thói Quen Cần Phải Có

wstaff_01

wstaff_01

Related Posts

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Sức Khoẻ Đời Sống

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

22 Tháng Sáu, 2022
Chăm sóc sức khỏe người bệnh hậu covid – 19 như thế nào?
Sức Khoẻ Đời Sống

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

22 Tháng Sáu, 2022
Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên tránh xa
Sức Khoẻ Đời Sống

Những Thói Quen Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Nên Tránh Xa

27 Tháng Sáu, 2022
Top 15 loại thức uống ngày tết ngon, khỏe và đẹp
Sức Khoẻ Đời Sống

Top 15 Loại Thức Uống Ngày Tết Ngon, Khỏe Và Đẹp

27 Tháng Sáu, 2022
Bí kíp để có cuộc sống hạnh phúc và tươi trẻ mỗi ngày
Sức Khoẻ Đời Sống

Bí Kíp Để Có Cuộc Sống Hạnh Phúc Và Tươi Trẻ Mỗi Ngày

27 Tháng Sáu, 2022
Các dấu hiệu nhận biết bị covid? Làm gì khi bị covid?
Sức Khoẻ Đời Sống

Các Dấu Hiệu Nhận Biết Bị COVID? Làm Gì Khi Bị COVID?

27 Tháng Sáu, 2022
Next Post
Tăng cân tự nhiên và những thói quen cần phải có

Tăng Cân Tự Nhiên Và Những Thói Quen Cần Phải Có

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Serum trị nám nào tốt nhất hiện nay - topsuckhoe

Serum Trị Nám Nào Tốt Nhất Hiện Nay?

28 Tháng Sáu, 2022
Nổi mụn nước ở môi là do loại bệnh lý gì gây nên?

Nổi Mụn Nước Ở Môi Là Do Loại Bệnh Lý Gì Gây Nên?

28 Tháng Sáu, 2022
Thành phần trị mụn thần thánh cho bạn làn da láng mịn

Thành Phần Trị Mụn Thần Thánh Cho Bạn Làn Da Láng Mịn

28 Tháng Sáu, 2022
Bệnh cảm lạnh ở trẻ nhỏ và những phương pháp điều trị

Bệnh Cảm Lạnh Ở Trẻ Nhỏ Và Những Phương Pháp Điều Trị

28 Tháng Sáu, 2022
15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

0
Một số cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà bạn cần biết

Một Số Cách Làm Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch Mà Bạn Cần Biết

0
Thực đơn giảm cân cắt giảm tinh bột có thật sự hiệu quả?

Thực Đơn Giảm Cân Cắt Giảm Tinh Bột Có Thật Sự Hiệu Quả?

0
Tìm hiểu lý do vì sao ăn nhiều nhưng không tăng cân

Tìm Hiểu Lý Do Vì Sao Ăn Nhiều Nhưng Không Tăng Cân

0
15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

22 Tháng Sáu, 2022
Chăm sóc sức khỏe người bệnh hậu covid – 19 như thế nào?

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

22 Tháng Sáu, 2022
Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên tránh xa

Những Thói Quen Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Nên Tránh Xa

27 Tháng Sáu, 2022
Top 15 loại thức uống ngày tết ngon, khỏe và đẹp

Top 15 Loại Thức Uống Ngày Tết Ngon, Khỏe Và Đẹp

27 Tháng Sáu, 2022
Facebook
Top Sức Khỏe Mọi Nhà

Top Sức Khỏe

News

Danh Mục Bài Viết

  • Bệnh Nam Giới
  • Bệnh Phụ Nữ
  • Bệnh Trẻ Em
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Cho Người Giảm Cân
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Sức Khoẻ Đời Sống

Bài viết mới

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

22 Tháng Sáu, 2022
Chăm sóc sức khỏe người bệnh hậu covid – 19 như thế nào?

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

22 Tháng Sáu, 2022

Thẻ được quan tâm

bài tập tăng cân (1) bệnh mắt nguy hiểm (1) bệnh nam khoa (1) bệnh ung thư vú (1) Bệnh viêm amidan (1) bệnh về gan (1) bệnh về mắt (1) chăm sóc sức khỏe (1) Cận thị (1) Gan nhiễm mỡ (1) hậu covid (1) hậu covid-19 (1) khám nam khoa (1) làm sữa tăng cân (1) mụn nước ở môi (1) mụn nội tiết (1) mụn trứng cá (1) mụn đầu đen (1) nấm miệng (1) Nổi mụn (1) Phát ban (1) Phương pháp trị mụn đầu đen (1) sữa bí đỏ (1) sữa tăng cân (1) Triệu chứng của bệnh lý nam khoa (1) trị mụn đầu đen (1) trị mụn đầu đen ở mũi (1) tăng cân (7) tăng cân cho phụ nữ sau sinh (1) tăng cân nhanh (3) tăng cân sau sinh (1) tăng cân đơn giản tại nhà (1) Ung thư gan (1) Ung thư vú (1) ung thư vú ở nữ giới (1) viêm amidan (1) viêm amidan ở trẻ (1) Viêm da cơ địa (1) Viêm gan B (1) Viêm loét giác mạc (1) viêm mũi dị ứng (2) viêm xoang (1) Xơ gan (1) ăn tăng cân (2) Đau mắt đỏ (1)

© 2021 Top Sức Khỏe All Right Reserved

No Result
View All Result
  • Top Sức Khoẻ
  • Sức Khoẻ Đời Sống
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Bệnh Trẻ Em
  • Bệnh Phụ Nữ

© 2021 Top Sức Khỏe All Right Reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In