Sở hữu cho mình dáng người cân đối luôn là mong muốn của tất cả các chị em phụ nữ từ xưa đến nay. Nếu có thân hình quá mập mạp hay quá gầy thì các cô gái đều cảm nhận mình mất đi bớt sự tự tin, điểm thu hút khi tiếp xúc với người đối diện. Đặc biệt là trường hợp tăng cân như là một vấn đề nan giải cho nữ giới. Vì trong trường hợp thừa cân thì khi thực hiện tập luyện và ăn uống sẽ giúp lấy lại vóc dáng cho bạn. Còn đối với tăng cân cho nữ gầy thì lại cần phải phụ thuộc rất nhiều đến những yếu tố khác bên ngoài và cả sự kiên trì và nhẫn nại.
Cùng Topsuckhoe tìm hiểu xem các nguyên tắc vàng cực kỳ hiệu quả để giúp bạn có được một vóc dáng săn chắc, xinh đẹp như mơ ước và tiết kiệm thời gian nhé!
Nguyên nhân do đâu khiến cho các bạn nữ mãi không tăng cân được
Việc để thay đổi được cân nặng đối với nhiều người rất đơn giản. Họ thuộc tuýp “chỉ cần thở thôi cũng mập lên được”. Tuy nhiên với một số người khác thì dù có ăn uống bao nhiêu cũng không thể nào lên ký, thay đổi được vóc dáng gầy gò. Vậy nguyên nhân của vấn đề này nằm ở đâu?
Ăn nhiều thức ăn nhưng lại không chú trọng đến dinh dưỡng: bạn có thể ăn rất nhiều nhưng lượng thực phẩm mang đến dinh dưỡng cho cơ thể lại không cao. Có thể kể đến như các món ăn vặt. Chúng khiến cho dạ dày bạn có cảm giác no, nhưng lại thiếu đi tính dinh dưỡng.
Hoặc cũng có thể vì nguyên nhân chính là lượng dinh dưỡng cần cung cấp không đủ, nhiều chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển cân nặng không được bổ sung đủ khiến dù bạn có ăn nhiều thì cơ thể cũng không tăng cân được.
Các nguyên nhân làm các bạn nữ không tăng cân
Lười ăn: đối với nhiều người lý do họ không thể tăng được cân chính là do vì lười ăn, thiếu mất cảm giác ngon miệng trong ăn uống. Không cảm thấy hứng thú
Chịu các vấn đề về stress, căng thẳng: đây cũng được biết đến là một trong số những nguyên nhân phổ biến khiến cho cơ thể bị biếng ăn. Vì lúc này cơ thể sẽ tiết ra các loại hoocmon khiến cho bạn cảm thấy món ăn không ngon miệng nữa, chán chường không muốn ăn uống.
Quá bận rộn, bỏ bữa: đứng trước tình hình ngày nay khi mọi người đều sống khá bận rộn với công việc và deadline làm cho đôi lúc thời gian ăn uống cũng trở nên thiếu sự điều độ. Nhiều người có xu hướng bỏ hoặc quên đi mất bữa ăn sáng trong ngày khiến cho cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Thiếu các hoạt động tập luyện, thể dục thể thao: khi cơ thể thiếu vận động thì những yếu tố về trao đổi chất, vận chuyển hay hoạt động của cơ thể bị ảnh hưởng. Nhất là đối với những người làm việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi ít di chuyển.
Nguyên tắc tăng cân số 1: Ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp
Trong quá trình muốn thay đổi những yếu tố về cân nặng hay vóc dáng cơ thể thì yếu tố đầu tiên trong các nguyên tắc vàng đó chính là quản lý, kiểm soát lượng calo cho cơ thể mỗi ngày. Lượng calo tiêu thụ trong mỗi ngày cần phải dư ra thì bạn mới có thể tăng được cân. Và theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày bạn cần tiêu thụ thêm trung bình 500 calo.
Mỗi ngày cũng cần ghi chú lại những loại thực phẩm, thức ăn mà bản thân đã sử dụng để biết và quản lý chặt chẽ hơn lượng calo mỗi ngày.
Nên chia nhỏ các bữa ăn ra thành từ 5 – 6 bữa/ ngày. Trung bình sẽ tầm 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa ăn phụ để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể khi muốn tăng cân cho nữ giới.
Bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để cải thiện cân nặng
Trong khẩu phần ăn thì cũng cần quan tâm đến việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. 4 nhóm chất chính nhất định không được thiếu đó là: chất đạm, tinh bột, chất béo và các loại vitamin khoáng chất. Vì chúng không những giúp bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn hỗ trợ rất nhiều cho việc phát triển cân nặng, thay đổi vóc dáng cơ thể.
Cần tập luyện thói quen ăn uống chậm, nhai kỹ hơn. Để vừa tốt cho hệ tiêu hóa trong việc hấp thu chất dinh dưỡng vừa giúp cho bạn có được cảm giác no lâu hơn.
Nguyên tắc tăng cân số 2: Thói quen sinh hoạt giúp tăng cân cho nữ
Nên bổ sung đủ lượng nước trong ngày, để các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra tốt hơn. Ngoài nước lọc cũng có thể sử dụng thêm các loại thức uống dinh dưỡng cung cấp năng lượng và vitamin như là: sinh tố, nước ép trái cây, sữa, các thức uống bổ sung protein,..
Tuy nhiên cũng cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước khi bước vào bữa ăn. Vì chúng sẽ khiến cho lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể bị giảm đi.
Áp dụng thời gian nghỉ ngơi phù hợp
Xây dựng thời gian biểu sinh hoạt một cách điều độ, phù hợp và lành mạnh. Ngủ và nghỉ ngơi đủ giấc, phải đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng/ ngày. Tránh làm việc quá sức hoặc không có lịch trình cụ thể vì rất dễ mất kiểm soát, gây rối loạn cho cơ thể khiến tình trạng tăng cân cho nữ giới trở nên khó khăn hơn.
Nên để cơ thể tránh xa các trạng thái căng thẳng, stress do môi trường xung quanh.
Nguyên tắc tăng cân số 3: Chế độ tập luyện thể thao
Bên cạnh những chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều quan trọng không kém trong nguyên tắc vàng hỗ trợ tăng cân đó chính là chế độ thể dục thể thao.
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian hay chi phí để bỏ ra cho việc lựa chọn tập tại các phòng gym có trang bị những dụng cụ tập. Thì cũng có thể chọn tập thể dục đơn giản như là đi bộ, chạy bộ xung quanh nhà; thực hiện những bài thể dục đơn giản vận động cơ thể; tham gia một bộ môn thể thao nào đó.
Chỉ cần bỏ ra từ 20 – 30 phút mỗi ngày cũng đã đủ giúp cho hoạt động trao đổi chất được diễn ra một cách tốt hơn. Việc đi ngủ cũng trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn đối với những người gặp các vấn đề về khó đi vào giấc ngủ.
Lưu ý về các bài tập luyện với các bạn nữ muốn tăng cân
Tránh tập những bài tập quá nặng, tốn nhiều sức hoặc trong thời gian quá lâu vì rất dễ khiến lượng calo nạp vào trong ngày bị đốt đi hết. Làm cho ăn uống hay nghỉ ngơi dù có chuẩn đến đâu cũng thành không có tác dụng.
Nguyên tắc tăng cân số 4: Loại bỏ những nhóm chất kích thích ra khỏi cơ thể
Ngoài những điều nên làm giúp việc tăng cân cho nữ được nhanh chóng đạt hiệu quả thì bạn cũng đừng quên loại bỏ các loại chất sau đây khỏi danh sách sử dụng của bản thân nhé. Vì chúng không những ngăn chặn sự chuyển hóa trong cơ thể được diễn ra một cách bình thường thì cũng đem đến nhiều tác dụng có hại cho sức khỏe về lâu dài.
Có thể kể đến như là hút thuốc lá, sử dụng những đồ có cồn (rượu, bia,..),..
Không sử dụng những loại thức ăn nhanh
Bạn cũng nên hạn chế việc sử dụng những thức ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ, thuộc dạng đồ ăn cay nóng, quá nhiều chất phụ gia hay gia vị,..
Việc tăng cân cho nữ là một quá trình đòi hỏi cần rất nhiều sự kiên trì cũng như nỗ lực. Vì không thể dễ dàng thay đổi trong ngày một ngày hai mà được. Tất cả đều cần được rõ ràng và kiên quyết với mục tiêu đã đề ra. Tuy nhiên cũng nên đặt ra những mục tiêu không quá cao, có thể chia nhỏ ra thực hiện theo từng tuần và từng giai đoạn. Tránh đặt quá xa vời khó thực hiện gây nản lòng và dễ từ bỏ.
Mong qua bài viết chia sẻ về những nguyên tắc vàng trong tăng cân cho nữ mà chúng tôi dành cho bạn thì đã giúp đỡ bạn hiểu hơn về các nguyên nhân cũng như hướng giải quyết tình trạng cân nặng của mình. Để từ đó việc thay đổi, hoàn thiện bản thân và vóc dáng giúp cho độ tự tin trong hình ảnh cá nhân, dễ dàng hơn trong giao tiếp và các vấn đề cuộc sống cũng thuận lợi hơn.
