Chủ Nhật, Tháng Ba 26, 2023
Top Sức Khỏe Mọi Nhà
  • Top Sức Khoẻ
  • Sức Khoẻ Đời Sống
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Bệnh Trẻ Em
  • Bệnh Phụ Nữ
No Result
View All Result
Top Sức Khỏe Mọi Nhà
  • Top Sức Khoẻ
  • Sức Khoẻ Đời Sống
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Bệnh Trẻ Em
  • Bệnh Phụ Nữ
No Result
View All Result
Top Sức Khỏe Mọi Nhà - Ăn Ngon Sống Khỏe
No Result
View All Result

Tăng Cường Sức Khỏe Trong Mùa Dịch COVID-19 Bằng Vitamin D Và Chanh

wstaff_01 by wstaff_01
28 Tháng Sáu, 2022
in Sức Khoẻ Đời Sống
Reading Time:12min read
0 0
A A
0
Home Sức Khoẻ Đời Sống

Contents

  1. Tìm hiểu về vitamin D
    1. Vitamin D có nhiệm vụ hấp thụ canxi và tham gia vào quá trình cấu tạo xương của cơ thể
  2. Bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách hấp thụ từ ánh sáng mặt trời
    1. Tắm nắng chính là phương pháp nạp vitamin D hiệu quả nhất
  3. Cá béo và hải sản đều là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào
    1. Cá béo (fatty fish) và hải sản là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D
  4. Bổ sung vitamin từ lòng đỏ trứng gà
    1. Chất béo, vitamin và khoáng chất lại được tìm thấy nhiều trong lòng đỏ trứng
  5. Một số thực phẩm được thêm thành phần vitamin
  6. Lợi ích chanh mang lại
    1. Chanh là một nguyên liệu thường xuyên “góp mặt” trong những công thức detox
  7. Những lợi ích mà nước uống detox chanh mang đến
    1. Uống nước chanh giúp củng cố hoạt động của hệ tiêu hóa
  8. Bảo vệ cổ họng với gừng và chanh
    1. Uống nước chanh và gừng giúp giữ ấm cổ họng, ngăn ngừa các triệu chứng đau họng và ho
  9. Làm đẹp và tăng cường sức khỏe cùng dưa chuột
    1. Dưa chuột có khả năng giải độc cơ thể và tăng cường hoạt động trao đổi chất
  10. Chanh và cam – công thức tăng cường hệ miễn dịch hoàn hảo
    1. Cam và chanh đều được ví như những “kho tàng” chứa vitamin C dồi dào

Tình hình dịch bệnh COVID-19 đang trong giai đoạn vô cùng nhạy cảm. Để chung tay bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng, chúng ta nên thực hiện biện pháp 5K, chủ động khai báo y tế và hạn chế xuất hiện ở nơi đông người. Một trong những bí quyết đó chính là bổ sung đầy đủ vitamin D cho cơ thể.  Bạn nên biết vitamin là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố sức khỏe. Khi đề cập đến khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, đa số mọi người thường hay nghĩ ngay đến vitamin C – một “thành phần” vàng giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh và thường có nhiều trong chanh, cam.

Tuy nhiên, ngoài vitamin C, vẫn còn một cái tên triển vọng mà bạn không nên bỏ qua, đó chính là vitamin D. Vậy vitamin D quan trọng thế nào và tại sao bạn phải lưu ý bổ sung nguồn vitamin D tự nhiên cho cơ thể trong mùa dịch? Câu trả lời sẽ được giải thích qua bài viết sau.

Nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể chúng ta luôn cần được nạp đầy đủ vitamin D để duy trì sức khỏe. Để làm được điều đó, bạn nên tìm hiểu về những nguồn cung cấp vitamin D, đặc biệt là từ thiên nhiên. Trong bài viết này, Top Sức Khỏe mời bạn cùng “mở khóa” những bí quyết giúp nạp vitamin hiệu quả cho cơ thể.

Tìm hiểu về vitamin D

Vitamin D là sự tổng hợp của một nhóm các secosteroid có thể tan trong chất béo. Trong đó, cơ thể con người cần được bổ sung hai loại hợp chất quan trọng là vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D có nhiệm vụ hấp thụ canxi và tham gia vào quá trình cấu tạo xương của cơ thể. Hơn nữa, loại vitamin này còn hỗ trợ thêm một số chức năng khác của cơ thể như hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa và hô hấp. Một số nghiên cứu mới đây cho thấy vitamin D cũng có khả năng ngăn ngừa một số bệnh lý như trầm cảm và tiểu đường. Những nghiên cứu này vẫn đang được tiếp tục theo dõi và chứng thực. Các chuyên gia cho rằng cơ thể của chúng ta cần được nạp lượng vitamin D từ 600-2,000 IU mỗi ngày.

Tìm hiểu về vitamin d - topsuckhoe

Vitamin D có nhiệm vụ hấp thụ canxi và tham gia vào quá trình cấu tạo xương của cơ thể

Bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách hấp thụ từ ánh sáng mặt trời

Khi đề cập đến việc chăm sóc da, ánh nắng mặt trời thường xuyên vào vai “phản diện”. Tuy nhiên, ánh nắng không phải lúc nào cũng xấu. Người ta thường gọi vitamin D là “vitamin mặt trời”. Dựa theo tên gọi này, có thể dễ dàng nhận thấy rằng ánh nắng chính là nguồn cung cấp vitamin dồi dào nhất. Da của chúng ta có chứa một loại cholesterol có chức năng gần giống với vitamin D. Khi hợp chất này tiếp xúc với bức xạ UV-B từ mặt trời sẽ chuyển hóa thành vitamin D. Vì thế, tắm nắng chính là phương pháp nạp vitamin hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, trước khi tắm nắng, bạn nên lựa chọn thời gian phù hợp để tránh chịu ảnh hưởng của tia UV và ánh sáng xanh gây hại cho da. Thời điểm tốt nhất chính là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Đây đều là những mốc thời gian có thể hấp thu nhiều tia UV-B. Bạn có thể tắm nắng tại ban công hoặc những ô cửa sổ.

Bổ sung vitamin d cho cơ thể bằng cách hấp thụ từ ánh sáng mặt trời - topsuckhoe

Tắm nắng chính là phương pháp nạp vitamin D hiệu quả nhất

Cá béo và hải sản đều là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào

Cá béo (fatty fish) và hải sản là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D. Nghiên cứu cho thấy khẩu phần cá hồi 100 gram có thể bổ sung từ 361-685 IU vitamin. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin chứa trong cá và hải sản nuôi sẽ thấp hơn loại được đánh bắt tự nhiên. Ví dụ như cá hồi nuôi chỉ chứa 25% lượng vitamin so với cá bắt ngoài biển. Dưới đây là một số loại cá và hải sản giàu vitamin D:

  • Cá ngừ
  • Cá thu
  • Hàu
  • Tôm
  • Cá mòi
  • Cá cơm

Cá béo và hải sản đều là nguồn cung cấp vitamin d dồi dào - topsuckhoe

Cá béo (fatty fish) và hải sản là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D

Bổ sung vitamin từ lòng đỏ trứng gà

Trứng được ví như một “tiệm tạp hóa” các chất dinh dưỡng. Lòng trắng trứng cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể. Trong khi đó, chất béo, vitamin và khoáng chất lại được tìm thấy nhiều trong lòng đỏ. Trung bình một lòng đỏ trứng chứa 37 IU vitamin D.

Một sự thật thú vị chính là hàm lượng vitamin trong trứng phụ thuộc vào quá trình nuôi gà. Khi nuôi, cần bón cho gà thức ăn chứa nhiều vitamin D. Bên cạnh đó, cần nuôi thả gà dưới ánh nắng mặt trời thay vì thường xuyên nuôi nhốt trong chuồng. Trên thị trường hiện nay có bán những loại trứng được thu hoạch từ phương pháp nuôi gà trên. Sản phẩm này bổ sung lượng vitamin gấp 3-4 lần trứng gà thường.

Bổ sung vitamin từ lòng đỏ trứng gà - topsuckhoe

Chất béo, vitamin và khoáng chất lại được tìm thấy nhiều trong lòng đỏ trứng

Một số thực phẩm được thêm thành phần vitamin

Vitamin D thường được tìm thấy từ những loại thực phẩm từ động vật. Đây chính là nguyên nhân những người ăn chay sẽ dễ bị thiếu hụt loại vitamin này. Vì thế, một số loại thực phẩm sẽ được bổ sung thêm thành phần vitamin D. Trong đó, sữa bò và sữa đậu nành là hai sản phẩm phổ biến nhất.

Sữa bò là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, phốt pho và riboflavin. Một số thương hiệu sữa sẽ thêm viatmin D vào thành phần. Thông thường, lượng vitamin chứa trong sẽ sẽ dao động từ 115-130 IU mỗi cốc (tương đương 237 ml). Tương tự, sữa đậu nành cũng được bổ sung thêm vitamin và một số khoáng chất có lợi khác.

Lợi ích chanh mang lại

Hơn bao giờ hết, quả chanh đang trở thành món quà thiên nhiên tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta.

Trong thời gian gần đây, diễn biến dịch COVID-19 đang dần trở nên căng thẳng hơn. Những ca bệnh tăng lên từng ngày gây ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần của chúng ta. Không những vậy, thời tiết cả nước cũng đang bắt đầu bước vào giai đoạn nắng nóng và oi bức. T

rong những ngày này, tia UV ẩn trong ánh mặt trời dường như trở nên “hung hãn” hơn. Những điều này trở thành tác nhân nguy hiểm cho làn da và sức khỏe của bạn. Phải làm sao để tăng cường sức khỏe trong thời kỳ dịch bệnh và thời tiết khắc nghiệt này? Câu trả lời ẩn trong một loại quả mọng “thần kỳ” mang tên chanh.

Lợi ích chanh mang lại - topsuckhoe

Chanh là một nguyên liệu thường xuyên “góp mặt” trong những công thức detox

Vitamin C chính là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe. Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra vitamin. Vì thế, để bổ sung thành phần cần thiết này cho cơ thể, bạn nên uống những thức uống thanh lành từ trái cây thiên nhiên. Chanh là một nguyên liệu thường xuyên “góp mặt” trong những công thức detox. Loại quả nhỏ bé này mang đến cho cơ thể bạn những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Trong mùa nắng nóng này, hãy cùng ELLE bỏ túi những công thức pha chế nước uống giải nhiệt và tăng cường sức đề kháng từ chanh.

Những lợi ích mà nước uống detox chanh mang đến

  • Chất polyphenol antioxidants chứa trong chanh có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Chanh là loại quả chứa lượng vitamin C vô cùng dồi dào – thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
  • Uống nước chanh giúp củng cố hoạt động của hệ tiêu hóa.
  • Giải nhiệt và thanh lọc cơ thể.

Nguyên liệu:

  • 3-4 lát chanh.
  • 3 nhánh bạc hà.
  • 250ml nước.

Cách thực hiện: Khuấy đều hỗn hợp chanh và bạc hà. Nếu bạn yêu thích mùi vị bạc hà, có thể giã nhuyễn lá trước khi thêm vào hỗn hợp.

Những lợi ích mà detox chanh mang lại - topsuckhoe

Uống nước chanh giúp củng cố hoạt động của hệ tiêu hóa

Bảo vệ cổ họng với gừng và chanh

Trong gừng có chứa gingerol. Đây là hợp chất có tác dụng kháng viêm và chống ôxy hóa hiệu quả. Đặc tính này củng cố khả năng tăng cường hệ miễn dịch của chanh. Ngoài ra, gừng còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trong thời điểm dịch corona đang hoành hành, uống nước chanh và gừng giúp giữ ấm cổ họng, ngăn ngừa các triệu chứng đau họng và ho.

Nguyên liệu

  • 3-4 lát chanh.
  • 3 lát gừng tươi.
  • 250ml nước.

Cách thực hiện

  • Gừng gọt vỏ và rửa sạch. Bạn có thể cắt lát nhỏ hoặc thái thành sợi nhỏ.
  • Khuấy đều hỗn hợp chanh và gừng.

Bảo vệ cổ họng với gừng và chanh - topsuckhoe

Uống nước chanh và gừng giúp giữ ấm cổ họng, ngăn ngừa các triệu chứng đau họng và ho

Làm đẹp và tăng cường sức khỏe cùng dưa chuột

Nước dưa chuột từ lâu đã trở thành thức uống được phái đẹp yêu thích. Công thức detox này mang đến nhiều lợi ích cho cả làn da và sức khỏe. Dưa chuột có khả năng giải độc cơ thể và tăng cường hoạt động trao đổi chất. Nhờ vậy, detox dưa chuột trở thành thức uống giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, nguồn vitamin B, kali và magiê chứa trong loại quả này giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa ung thư. Kết hợp với vitamin C và đặc tính chống ôxy hóa của chanh tăng khả năng bảo vệ sức khỏe.

Nguyên liệu

  • 3-4 lát chanh.
  • 4 lát dưa leo.
  • 250ml nước.

Cách thực hiện

  • Dưa leo rửa sạch, bạn có thể giữ vỏ hoặc gọt vỏ.
  • Khuấy đều hỗn hợp chanh và dưa leo.

Làm đẹp và tăng cường sức khỏe cùng dưa chuột - topsuckhoe

Dưa chuột có khả năng giải độc cơ thể và tăng cường hoạt động trao đổi chất

Chanh và cam – công thức tăng cường hệ miễn dịch hoàn hảo

Trong các loại vitamin, vitamin C có khả năng củng cố hệ miễn dịch hiệu quả nhất. Thành phần này có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào bạch cầu. Nhờ đó, cơ thể có thể chống lại các nguy cơ gây nhiễm trùng. Bổ sung loại viatmin này giúp ngăn ngừa triệu chứng bệnh cảm. Cam và chanh đều được ví như những “kho tàng” chứa vitamin C dồi dào. Vì thế, kết hợp hai nguyên liệu này là công thức nước uống bạn không nên bỏ qua trong mùa nắng nóng này.

Nguyên liệu

  • Nửa trái chanh và cam.
  • 250ml nước.

Cách thực hiện

  • Lần lượt cắt lát chanh và cam.
  • Khuấy đều hỗn hợp.

Chanh và cam - công thức tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả - topsuckhoe

Cam và chanh đều được ví như những “kho tàng” chứa vitamin C dồi dào

Nguồn: Elle

ShareTweetShare
Previous Post

Các Bài Tập Tăng Cân, Tăng Sức Khỏe Cực Hiệu Quả Dễ Áp Dụng

Next Post

Nguyên Nhân Và Đặc Điểm Thường Thấy Của Mụn Nội Tiết Là Gì?

wstaff_01

wstaff_01

Related Posts

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19
Sức Khoẻ Đời Sống

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

22 Tháng Sáu, 2022
Chăm sóc sức khỏe người bệnh hậu covid – 19 như thế nào?
Sức Khoẻ Đời Sống

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

22 Tháng Sáu, 2022
Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên tránh xa
Sức Khoẻ Đời Sống

Những Thói Quen Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Nên Tránh Xa

27 Tháng Sáu, 2022
Top 15 loại thức uống ngày tết ngon, khỏe và đẹp
Sức Khoẻ Đời Sống

Top 15 Loại Thức Uống Ngày Tết Ngon, Khỏe Và Đẹp

27 Tháng Sáu, 2022
Bí kíp để có cuộc sống hạnh phúc và tươi trẻ mỗi ngày
Sức Khoẻ Đời Sống

Bí Kíp Để Có Cuộc Sống Hạnh Phúc Và Tươi Trẻ Mỗi Ngày

27 Tháng Sáu, 2022
Các dấu hiệu nhận biết bị covid? Làm gì khi bị covid?
Sức Khoẻ Đời Sống

Các Dấu Hiệu Nhận Biết Bị COVID? Làm Gì Khi Bị COVID?

27 Tháng Sáu, 2022
Next Post
Nguyên nhân và đặc điểm thường thấy của mụn nội tiết là gì?

Nguyên Nhân Và Đặc Điểm Thường Thấy Của Mụn Nội Tiết Là Gì?

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Serum trị nám nào tốt nhất hiện nay - topsuckhoe

Serum Trị Nám Nào Tốt Nhất Hiện Nay?

28 Tháng Sáu, 2022
Nổi mụn nước ở môi là do loại bệnh lý gì gây nên?

Nổi Mụn Nước Ở Môi Là Do Loại Bệnh Lý Gì Gây Nên?

28 Tháng Sáu, 2022
Thành phần trị mụn thần thánh cho bạn làn da láng mịn

Thành Phần Trị Mụn Thần Thánh Cho Bạn Làn Da Láng Mịn

28 Tháng Sáu, 2022
Bệnh cảm lạnh ở trẻ nhỏ và những phương pháp điều trị

Bệnh Cảm Lạnh Ở Trẻ Nhỏ Và Những Phương Pháp Điều Trị

28 Tháng Sáu, 2022
15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

0
Một số cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà bạn cần biết

Một Số Cách Làm Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch Mà Bạn Cần Biết

0
Thực đơn giảm cân cắt giảm tinh bột có thật sự hiệu quả?

Thực Đơn Giảm Cân Cắt Giảm Tinh Bột Có Thật Sự Hiệu Quả?

0
Tìm hiểu lý do vì sao ăn nhiều nhưng không tăng cân

Tìm Hiểu Lý Do Vì Sao Ăn Nhiều Nhưng Không Tăng Cân

0
15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

22 Tháng Sáu, 2022
Chăm sóc sức khỏe người bệnh hậu covid – 19 như thế nào?

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

22 Tháng Sáu, 2022
Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên tránh xa

Những Thói Quen Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Nên Tránh Xa

27 Tháng Sáu, 2022
Top 15 loại thức uống ngày tết ngon, khỏe và đẹp

Top 15 Loại Thức Uống Ngày Tết Ngon, Khỏe Và Đẹp

27 Tháng Sáu, 2022
Facebook
Top Sức Khỏe Mọi Nhà

Top Sức Khỏe

News

Danh Mục Bài Viết

  • Bệnh Nam Giới
  • Bệnh Phụ Nữ
  • Bệnh Trẻ Em
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Cho Người Giảm Cân
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Sức Khoẻ Đời Sống

Bài viết mới

15 thực phẩm giúp bạn giảm mất ngủ hậu covid-19

15 Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Mất Ngủ Hậu COVID-19

22 Tháng Sáu, 2022
Chăm sóc sức khỏe người bệnh hậu covid – 19 như thế nào?

Chăm Sóc Sức Khỏe Người Bệnh Hậu Covid – 19 Như Thế Nào?

22 Tháng Sáu, 2022

Thẻ được quan tâm

bài tập tăng cân (1) bệnh mắt nguy hiểm (1) bệnh nam khoa (1) bệnh ung thư vú (1) Bệnh viêm amidan (1) bệnh về gan (1) bệnh về mắt (1) chăm sóc sức khỏe (1) Cận thị (1) Gan nhiễm mỡ (1) hậu covid (1) hậu covid-19 (1) khám nam khoa (1) làm sữa tăng cân (1) mụn nước ở môi (1) mụn nội tiết (1) mụn trứng cá (1) mụn đầu đen (1) nấm miệng (1) Nổi mụn (1) Phát ban (1) Phương pháp trị mụn đầu đen (1) sữa bí đỏ (1) sữa tăng cân (1) Triệu chứng của bệnh lý nam khoa (1) trị mụn đầu đen (1) trị mụn đầu đen ở mũi (1) tăng cân (7) tăng cân cho phụ nữ sau sinh (1) tăng cân nhanh (3) tăng cân sau sinh (1) tăng cân đơn giản tại nhà (1) Ung thư gan (1) Ung thư vú (1) ung thư vú ở nữ giới (1) viêm amidan (1) viêm amidan ở trẻ (1) Viêm da cơ địa (1) Viêm gan B (1) Viêm loét giác mạc (1) viêm mũi dị ứng (2) viêm xoang (1) Xơ gan (1) ăn tăng cân (2) Đau mắt đỏ (1)

© 2021 Top Sức Khỏe All Right Reserved

No Result
View All Result
  • Top Sức Khoẻ
  • Sức Khoẻ Đời Sống
  • Dinh Dưỡng
    • Thực Đơn Cho Người Gày
    • Thực Đơn Dinh Dưỡng
  • Bệnh Trẻ Em
  • Bệnh Phụ Nữ

© 2021 Top Sức Khỏe All Right Reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In